负面情绪调节小策略.docx

负面情绪调节小策略负面情绪调节小策略生活中难免会产生一些负面情绪，家长在帮助孩子调节情绪的同时，下面是小编收集整理的负面情绪调节小策略，希望对你有帮助。改变身体状态想要改变心情，先改变表情。想要改变情绪，最快的方法就是改变身体的状态。想要拥有积极的情绪，可以先表现出积极情绪的相关的动作。比如想要自信，可以先让自己表现出自性的动作：雄赳赳、气昂昂、双眼有神、走路快速、腰板挺直，只要能这么做出来，就能感受到自性的情绪了。改变说话方式改变一种用语，可以改变一种情绪。如果我们仔细观察会发现，那些经常将“累”“烦”“压抑”“痛苦”“没劲”这样的字眼挂在嘴边的人，通常情绪会比较低落。这些负面的用语会加重我们的负面情绪，所以，尝试改变自己的说话方式，避免渲染自己的不快，有助于保持良好的情绪。改变自身形象心情不好的时候，可以将自己装扮得更漂亮、更精神一些，特别是妈妈们，化化妆、换个发型、穿上漂亮的衣服，在满足自己爱美欲望的同时，也能改变自己的心情。转移注意力出现负面情绪的时候，可以通过做些自己感兴趣的事情来转移自己的注意力。如写写文章、打打游戏、看看新闻等，在这些轻松愉快的活动中，忘记自己的不快，释放心情。另外，到户外看看外面的高天流云，走动走动，能让自己心胸变得豁达开朗起来，这也是驱散负面情绪的好方法。恰当的宣泄不管是孩子，还是成人，出现负面情绪时都需要合理的宣泄。可以写日记，找朋友倾诉，可以去超市购物，也可以跑步运动。可以小酌一杯，也可以美食填充。在自己控制的范围内，合理宣泄自己的负面情绪。