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如何帮孩子缓解焦虑情绪如何帮孩子缓解焦虑情绪电视剧《小别离》正在热播，这部贴近生活而又内涵丰富的剧作在社会上引发了一波追剧热潮。家医小编在追剧的过程中发现，面临中考的方朵朵有时会出现手抖、手心出汗、控制不住脾气等症状，爸爸方圆认为朵朵由于学习压力过大患上了焦虑症。事实上，患上焦虑症的学生群体不在少数，到底怎么做才能减少这种焦虑情绪呢？家庭医生在线为此请来了两位心理科专家，给广大学生谈谈焦虑症的应对之法。警惕！过度焦虑会影响孩子健康广州市第一人民医院精神心理科的张璐璐副主任医师表示，大部分学生面对着繁重的课业任务和学习压力，出现轻度焦虑情绪是正常的，大众无需过度担心。此外，适度的焦虑对学生生也有一定好处。张璐璐主任表示，适当的焦虑能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促学生认真学习，力求提高成绩。但焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，发展成焦虑症。张璐璐主任说，发展成焦虑症的患者情绪上表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中等等。还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。而这些心理上的体验还会投射到躯体上，使躯体出现不适。躯体上主要表现为胃肠道出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。张璐璐主任表示，如果患者出现上述症状，且持续时间过长，患者应尽快到医院就医。四大方法助孩子摆脱焦虑症1、情绪宣泄法为缓解焦虑情绪，学生可尝试情绪宣泄法——通过向亲人或朋友，倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平；让自己的烦恼全部宣泄出来。2、调整目标法南方医科大学南方医院心理科的洪军主任提醒各位学生，一定要按照自身实际情况，制定适合自己的目标。目标值稍高于实际情况，这的确是正确的，稍高的目标值能激发人们体内潜在的爆发力，达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果——带来沉重的负担和压力，让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此，根据实际情况调整自己的目标可以避免学生陷入焦虑情绪中。3、体育锻炼法除了心理方面的调适方法外，还可以进行适当的体育锻炼。张璐璐主任表示，适当的体育锻炼虽然会使肌肉疲劳，但它能调整大脑神经递质的分泌，有效放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪。学生可根据自己的实际情况，选择一种或两种自己感兴趣并能够坚持的运动方式——散步、打球、做体操、跑步等等。4、水果食疗法此外，学生在饮食方面也可做适当的调整。“当个体出现焦虑时，可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚，尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准，又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中，有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸，当人失望、忧郁和痛苦时，大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时，吃一些香蕉，就可促进这一氨基酸的产生，从而减少焦虑情绪，增加愉悦感，使人心情愉快。”洪军主任介绍，除了香蕉外，樱桃中含有青花素，能抑制炎症，防止人体的免疫系统失衡；葡萄柚含有大量的维生素C，而且口感强烈、清新，起到提神醒脑的效果。家长应为孩子营造愉快的学习环境除了学生外，作为家人应该如何帮助学生走出焦虑？张璐璐主任表示，作为家长不要给孩子太大的压力，在家里制造紧张的气氛；更不要动辄就和周围小孩比较，埋怨自己的孩子。此外，家长应该多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子总担心学习成绩跟不上时，要给孩子打气；多挖掘孩子的优点、长处，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。张璐璐主任表示，当孩子疲劳时，家长不妨陪他一起听听音乐、散散步或打打球。共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。