冬泳的注意事项有哪些.docx

冬泳的注意事项有哪些冬泳的注意事项有哪些冬泳是指冬季在室外水域（包括江、河、湖、海等自然水域与水库等人工水域）自然水温下的游泳。那么冬泳的注意事项有哪些呢？下面是小编整理的冬泳的注意事项有哪些，欢迎阅览。注意事项：1、游泳前要做好热身，不然容易抽筋；2、游泳运动时间不能过长，运动不能过量；3、游泳后最好别立刻进食4、饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。5、患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。6、中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。温馨提示：当人的身体受到冷水刺激后，全身血液循环和新陈代谢就会加强，皮肤血管就会急剧收缩，很多血液被吸入内脏器官及深部组织，这样内脏重要脏器的血管就开始扩张。人的身体为了御冷，我们的皮肤血管很快又扩张，致使大量血液又从内脏流向体表。这样有规律的一张一缩，从而使血管得到了锻炼，增强了血管弹性，所以冬泳也叫“血管体操”。一、冬泳和马拉松一样，是一个挑战自我的运动，不要和其他人攀比游得远，游得快，游得时间长。冬泳的快慢、距离、时间长短，因每个人的基础、技术、体质差异，会有很大不同。每一个冬泳人都要明白，适应自己的才是最好的，你可以在保证安全的前提下充分挑战自己，但千万不要和他人攀比，不要逞能。二、我们参加运动的初衷是为了健康，冬泳也是为了让身体更健康。所以，参加冬泳，必须充分倾听自己身体的声音。关注心率，关注自己体感温度，关注上岸以后自己身体恢复的速度。冬泳的一个基本原则是循序渐进，逐步适应体温、水温升降。三、要高度重视冬泳前的体表温度降温和冬泳后的身体温度回升。最好是通过运动达到温度的升降和身体适应，不要直接通过暖气、热水澡提升体温。我的经验是上岸以后，快速换衣服，在保暖前提下中高速跑步2公里以上，这时候体温应该都能恢复正常。