运动员赛前心理障碍及排除分析.docx

运动员赛前心理障碍及排除分析李丽花摘要：竞技体育向来竞争激烈，尤其当下各国体育实力都很强的情况下，要想在体育比赛中正常发挥、取得优异成绩，依靠的不仅是扎实的基本功和平日的幸苦训练，更重要的是良好的心理素质。文章分为赛前心理障碍种类分析、赛前各种心理障碍的排除方法，希望能为举重运动员带来实际帮助。关键词：举重运动员；赛前心理障碍；排除【分类号】G884我国是体育大国，在国际上的各种体育赛事中都可以看到中国运动员的身影。运动员平日里要进行一系列训练。他们的训练方法、训练计划、饮食搭配等，都由专业人员为他们量身制定。举重运动员的日常也是如此。大赛前夕，运动员们往往还会进行一系列强化训练。比赛中，不仅是体育技能的比试、耐力的对抗，也是心理战的较量。多数运动员在比赛前夕，会因为种种原因产生一定心理障碍。这对运动员和比赛而言，都是非常不利的。只有消除心理障碍，才能为运动员在比赛中的正常发挥助力。一、赛前心理障碍种类分析1、心理能量障碍心理能量激发之后，就会释放。往往表现为振奋、有信心、力量增加。如果表现出颓靡、焦虑、慌乱，整个人没有活力，那么很可能是心理能量障碍。心理能量得到释放，举重运动员在比赛中会有很好表现。比如对手中的杠铃控制的非常好、举杠铃的时机和节奏把握的很好。对于肌肉僵硬的运动员，心理能量充足能使他们的肌肉得到放松，让整个身体更加灵活。如果出现心理能量障碍，举重运动员在赛前会出现整个人没有精神、焦虑等消极表现，很容易影响他在比赛中的发挥，导致动力不足，杠铃控制不到位。[1]2、情绪障碍运动员在举重比赛前，由于经验不足、外界压力、比赛动作掌握不到位等原因，容易产生紧张、焦虑以及其他不稳定情绪。导致比赛中自己的原有水平没有得到很好的发挥，造成试举失败。赛前情绪障碍主要表现为紧张、焦虑。通常生理和心理都会有一定的反应。生理反应主要有心跳加快、呼吸变得急促、面色苍白、嘴唇干、肌肉紧张甚至痉挛、易激动、大小便增多。心理反应主要有情绪变得急躁、注意力不容易集中、出现逃避情绪、精神压力增大等。如果举重运动员赛前出现生理、心理上的焦虑和紧张，那么教练、队友和运动员自己要及时调整状态，避免情绪障碍影响运动员在比赛中的发挥。3、心理耐性障碍这里的耐性，指的是对平日训练的忍受能力。举重运动员平日的训练十分艰苦、枯燥，赛前也会进行一段时间的特殊训练，只有具备坚韧的精神和顽强的意志力，才能忍受训练过程不断重复带来的压力，才能在艰苦的训练中脱颖而出。这里特别指出，青少年运动员只有不断训练自己的耐受力，才能训练出耐力。避免自己在赛前出现心理耐性障碍。[2]4、意志力障碍意志力是在不断学习、不断锻炼过程中逐渐形成的。运动员自入行之初，就应该进行专门训练，不断增强他们的意志力。举重运动员在开始学习举杠铃的时候，教练就应该着重培养他们的意志力，让他们在以后的比赛中能够勇敢战胜困难、战胜对手、战胜自己。如果赛前出现心理能量障碍或情绪障碍，这个时候只有运动员坚强的意志力能够抚平生理和心理上的不适，为运动员释放心理能量提供后续支持。有些举重运动员虽然在赛前并没有出现意志力障碍，但教练和相关管理者也应该在日常训练中对意志力培养重视起来。5、动机障碍这里引用了心理学家赫步的研究成果，即中等动机水平效率高、高等动机水平效率低。所以举重运动员在赛前要对自己的动机有明确认识，这样才能发挥出自己的水平，为自己赢得比较如意的成绩。运动员可以在赛前对自己的技能水平进行评估，根据自己的技能水平确定自己的目标名次或自己的进步范围。动机水平适当的情况下，自己的目标实现的可能性更大。二、赛前各种心理障碍的排除方法1、自我暗示调节法自我暗示指运用语言、行为、表情和积极的思想对当时的心理活动不断干预，最终调节大脑兴奋程度的方法。目前这一方法在实际情况中比较常用。举重运动员如果在赛前产生某种心理障碍，可以试试口中不断重复一些积极向上的词语。通过语言使自己的状态稳定下来，最终缓解自己的紧张不安，确保自己的实际水平能够在大脑兴奋的作用下，稳定或超常的发挥出来。2、表情调节法表情主要分为面部表情、语言声调表情和身体姿态表情。表情调节法主要指通过面部表情和身体姿态表情的改变，达到调整自己状态的目的。情绪能够影响人的表情和姿态。愤怒的时候，人的面部线条就会变得比较生硬。牙齿咬合、嘴唇紧闭、眉目带着愤怒。体态上也会出现变化，肩部轻微耸起、拳头紧握。相反的，放松的肌肉、舒展的眉头、微笑的面庞也会使运动员的情绪和状态发生改变。举重运动员可以在实际比赛中，以放松的面部表情面对对手。给自己信心的同时给对方压力。3、鼓励调节法这里主要指的是来自于教练和领队的鼓励和调节。教练和领队可以用积极的语言为举重运动员鼓劲打气，开导他们，让他们从心理障碍中及时跳出来。4、注意調节法指运动员调节自己的注意力并把它集中到其他积极向上的