中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用.docx

中学体育教学中运动负荷对训练的影响与合理运用李国志【摘要】新课标背景下，在体育课中，合理运用运动负荷对训练的影响，有助于体育教学的进一步发展，素质教育理念的贯彻落实。为此，本文针对中学体育教学，研究了运动负荷在训练方面的影响及其合理运用。【关键词】运动负荷训练中学体育影响运用G633.96A1992-7711（2019）03-204-01运动负荷实际上具有“刺激”作用，通过这种刺激，可以保持、巩固、发展运动状态。目前，体育教学与训练领域普遍应用运动负荷，因为运动负荷的适用性十分广泛。现阶段，体育老师必须能驾驭运动负荷参数，即通过按体育项目类型，对运动负荷参数的调节，提高体育教学和训练的成效，以帮助学生提高自身的身体素质、保持身心健康。一、在中学体育教学中运动负荷对训练的影响1.在体育课上，安排训练时，应控制运动负荷在适宜的范围，以确保心率曲线呈“波峰”状变化，即心率从小到大进行变化，然后渐渐回落。2.应根据教材训练内容，合理安排运动负荷，按各种教学内容，进行合理的搭配。通过有机结合上、下肢，跑、走，动、静等，实现合理安排。3.如果无法妥善安排教材，则应从其他方面出发，将运动量适当调整。4.针对每堂课，均应精心进行设计、周密进行安排。在备课时，教师既要考虑教材内容，又要顾及学生的实际接受能力，合理选择运动负荷。5.每堂课均限制了时间，教师为了确保训练的时间与强度，则应在运动负荷适宜的情况下，坚持“精讲多练”的基本原则。二、中学体育教学合理运用运动负荷的方法1.安排合适的教学课程、将课时任务明确教学内容的合理安排基本上能确保体育课训练具有合理的负荷。在对教学内容进行安排时，应考虑学生的体能与兴趣。在教学中，合理进行搭配，互相穿插，交替安排运动量大小不同的项目，并按教材的内容特点，安排合理的练习密度。在新授课上，“以练辅助教学”；在复习课上，“以导辅助练习”。此外，也不能传授太多太难的技术，运动负荷适宜即可。同时创新安排教学内容，提高教学的趣味性。比如，在设计篮球训练负荷时，应充分考虑学生的身体情况与练习的季节。首先，应科学地安排负荷，篮球的练习密度正常约为55%，并保持中上运动负荷。高中生的平均训练心率约为140次/分，心率最高为180次/分。按运动负荷，在训练篮球时，可进行如下安排：开始2min，徒手操、熟悉球性均为4min，分组运球、传接球、投篮各训练10min，比赛教学20min，结束花5min。该堂课复习了篮球的技术组合、练习了比赛，以运用、训练技术为主，学生具有较高的练习热情，有多种传接运球形式，通过投篮等比赛，吸引了学生的注意力，还锻炼了他们的协调性、速度、耐力、灵敏度等。2.适当调节负荷、重视体验随着体育课上运动负荷的改变，学生也在变化感受与体验。通过观察学生的一些表现，能判断出他们承受的运动负荷。如果体育训练不同，则运动负荷也会不一样。在教学中，应按体育项目，合理确定训练负荷，科学地安排训练。比如，羽毛球的训练负荷便比足球训练的小很多。在训练羽毛球时，预计运动负荷约为练习密度的一半，中等运动负荷，心率平均约为135次/分，心率最高为160次/分。具体安排如下：开始2min，徒手操、侧并步移动、慢跑各8min，握拍复习2min，高远球技术学习22min，移动Y字型8min，结束3min。该堂课主要学习高远球技术、练习Y字型移动，让学生了解高远球规则，熟悉发球站位与发对角要领；通过练习Y字型移动，使学生明确中心的重要意义。在学习正手发高远羽毛球技术时，锻炼了学生的上肢力量与协调性，具有中等偏小的运动负荷；在练习Y字型移动时，发展了学生的灵活性与下肢力量，具有中等偏大的运动负荷。而学生的反应为中等运动负荷，具体如下：①学生精神饱满、练习欲望强、体力充沛。②微汗、中等出汗各占一半。③结束后，学生多微笑、情绪高涨。教师在教学中，可通过观察与询问，明确学生的体验与运动负荷，合理调节负荷节奏。而根据人体的活动与心理变化规律、学生情况、教材特点、气候、器械等，确定合理的运动负荷曲线。在调节运動负荷时，应坚持循序渐进、依次上升的原则，以保持平稳，再渐渐下降至安静状态。此外，在对负荷节奏进行调节时，还应顾及生理负荷影响因素。所以，应根据教学内容与学生情况，确定每堂课合理的运动负荷曲线。对于各种教材内容与教学方法来说，均应控制运动负荷在适宜范围，即进行结合高低、交替动静的调节。3.根据场地条件、将每堂课上的运动负荷安排好目前，场地小、器材少等问题普遍存在于许多高中学校，无法满足规定中的器材、场地标准，客观条件无法满足高中生的运动负荷。因此，中学体育教师应有足够强的责任心，重视学生体质与健康的增强，将主观能动性充分发挥，努力开动脑筋。针对现有的条件，合理进行利用，尽可能地将场地的利用率提高，从而提高体质、增强运动负荷、保持健康。在具体的教