适合中老年人的养生保健操有哪些.docx

适合中老年人的养生保健操有哪些压双腿各50次，敲打足三里各150次。肾脏运动：双手举起，向上伸直，在向下弯腰，手触脚背5次，做30次。耸肩操：两腿分开站立，两肩上下耸动，同时头向后扬50次。回头看月：两腿分开站立，双手伸直，随头部左右摆动50次。拍打肩颈背腹部：双手握空拳，拍打肩颈穴和背腹部三个部各50次。大转腰：两腿分开站立，双手卡腰，前后左右摇摆转动各50次干梳头：以十指代梳，呈鹰爪状，自前发际梳至后发际50次。搓脖子、脸部：四指并拢，双手先后对侧，上下摩擦50次。腹常旋：双手重叠放腹部，围肚脐按顺、逆时针揉搓100次。挫后腰：双手放后腰部两侧，自肋下缘向下推至腰部各50次。适合老年人的养生的其他保健操1.扩胸操屈肘，两贸平置胸前，然后宜留下垂做后摆4次。2.腰背操两腿开立，举臀后仰，再直腿弯腰弓背做体前屈，双臂下垂。然后团抱膝下蹲，再并腿直立，共做8次。3.膝关节并腿直立，两手叉腰，屈膝半蹲16次。然后做顺时针和逆时针转动各16次。4.踝腕关节操两腿稍开立，左脚脚尖点地，十指交叉捏空拳，同时做左脚和手腕逆时针转动16次，然后换右脚、右手做同样的动作。5.叩头操以颈椎为抽，依次向前、后、左、后做顺时针和逆时针转头练习各2次。6.甩手操两腿开立，含胸弯腰略弓背，两留自然下垂，以肩关节为轴，依次做前后左右摆动2分钟。