如何才能有效预防近视眼.docx

如何才能有效预防近视眼一、用眼法1.用眼不宜过长，每40分钟休息一次。2.眼部不适时应立即休息。3.不宜在强光下看书，写字，应在光线不太强不太弱时写，应该休息时注意时间，不宜太短。二、饮食疗法§防近视三类食物不能缺，含钙、铬和硬质食物。缺钙会造成视力发育不良(牛奶、豆制品、鱼虾、骨);§铬元素使发育中的眼球保持渗透压的平衡(谷物、肉类、乳酪、蛋黄);§吃硬质食物咀嚼时可增加面部的吃硬质食物咀嚼时可增加面部的肌肉包括眼肌的力量，促使眼肌具有调节晶状体的强在能力(胡萝卜、水果、豆类)。三、眼保健操§眼珠运动法§热冷敷交替法§眼睛体操§看远近法四、预防近视小常识1)经常做眼保健操。2)坚持做到三个“一”，即：一尺，一拳，一寸。3)不在室外光线刺眼处读书，不在受到光线直射处读书，光线最好从左边照射过来。4)看书写字时间控制在一小时左右，需设安排眼睛休)息时间。5)使用电脑不宜连续超过两小时。6)看电视时要注意高度应与视线相平;眼与荧光屏的距离大于电视尺寸的5倍，室内应保持适宜光度。7)不要偏食挑食，不要过多吃甜食。8)必须注意个人用眼卫生，保持眼睛周围清洁。9)建议注意饮食营养，多吃一些含维生素A的食物，如羊肝、猪肝、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、蔬菜等。提倡户外活动性休息，经常进行远眺，每日3—4次，每次起码要五到十分。预防近视的注意事项避免连续看近时间过长。注意阅读、写字、操作电脑等连续看近40分钟后应休息，看远10至15分钟。尽量控制每天累计看近时间，最好不要超过6小时。注意用眼卫生，遵照正确的读书写字姿势。看书写字姿势要端正，眼睛与书本保持约一尺(33厘米)的距离，胸部与书桌保持一拳的距离，眼睛距离电脑屏幕不应少于60厘米。不要躺着看书、电子产品或边走边看。注意改善需要长时间看近的环境。室内光线要明亮，桌面、黑板、墙面不要反光过强;在家书桌应放在外面无遮挡物的窗前，台灯应选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯，放在书桌左上角45度，位置以不直接照射眼为宜。尽量少玩需要长时间看近的游戏，增加室外活动，眼睛适度休息。家长及老师应鼓励孩子改变游戏方式，多做室外活动。在学习中注意适当选择使用听来代替阅读，以减轻眼睛看近负荷。如果在持续看近的时候出现眼睛干涩、发红、有灼烧感或异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，说明已经出现视觉疲劳症状，要立即停止看近，可以做眼保健操，还可以用湿热毛巾热敷双眼来缓解视觉疲劳。如视力下降应及时到医院检查、治疗。近视的原因1.环境光线亮度对于日常生活中学习和工作引起的视力衰退，最有效的办法是注意用眼卫生。因为在大多数情况下，视力下降和光线不佳(太暗、太亮)有关，特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活中环境光线亮度(照度)不合适。很多时候光线太暗，也有些时候是光线太强。虽然，国际上和中国对于不同场合的光线照度都是有标准的[7][8]，但对于普通民众而言，这对于保护视力的帮助不是那么直接。通常，光线不合适有三方面的原因：一是所处环境内的光线本身不合适(过亮/过暗);二是由于身体姿态(如坐姿或头姿)不正确将光线挡住，让本来合适的光线照到目标区域时变暗了;三是环境光线亮度也会很快变化(如每天早/晚时分、多云天/阴雨天的自然光)。另外，不同应用场景对照度的要求不尽然相同，而且，即使亮度相同，人眼对不同光源(如自然光和电灯光)的感觉也很不一样。因此，普通民众在日常学习、生活和工作中的确不容易判断光线是否合适。当然有专业设备可以测光线亮度，且测量精度高，但只测量光线照度，而不告知测得的光线照度意味着什么，以及适合于哪些应用场景，因此更适合于专业人士。相对而言，一些护眼光度笔考虑了人眼对光线感觉的复杂性，在各种不同用眼模式和不同的光源下，将测量所得光线照度数据，根据国家标准[8]，转换为容易理解的、符合实际应用情况的指示和报警信息(如太暗、偏暗、合适、偏亮、太亮等)，让普通民众在学习、工作中可以很方便地改善照明情况，从而保护视力。2.长时间、近距离用眼大部分学生的视力下降不是病理性的，而是眼睛调解机能的减退。在不佳的环境光线下长时间、近距离用眼，是视力下降、近视加深的重要原因。青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书，写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性(调节性)近视，所谓的假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，由于调节过度而引起辐辏作用加强，使眼外肌对眼球施加压力，眼内压增高，眼内组织充血，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。正常阅读距离应是30-35厘米。因此，保护视力，首先要克服长时间、近距离用眼，如长时间看书写字、看电视、用电脑等。每次专注用眼的时间控制在50-60