压力过大舒缓情绪的方法.docx

压力过大舒缓情绪的方法压力过大舒缓情绪的方法踏出社会就要面对职场的压力，工作压力一方面给人动力让人前进，但是压力太大又会将人击溃。那么要怎么平衡工作压力，将工作压力转化为前进的动力，而不是前进的阻力呢？今天我们就来讲一下缓解压力的方法。当觉得自己压力过大的时候，可以这样舒缓情绪1、深呼吸进行呼吸练习。呼吸练习能锻炼我们的自律神经，放松心情。吸气是主动行为，能活化自律神经，吐气是被动行为，令副交感神经优先作用。每天睡前平躺在床上，在肚脐上方放一个小枕头，用力吸气把枕头顶起，然后呼气让枕头落下，刚开始每次练习2~3分钟，逐渐增加到每次5~10分钟。2、明确自己的价值观当你明确了自己的价值观，你就能更轻松地做出决定。假如说你得到了一个薪水比现在更高的工作机会，你会怎样选择呢？你最好想一想自己心中最重要的是什么，然后再做决定。如果你想获得财务上的成功，那么你就会想挣更多的钱，当然就会选择薪资更高的工作。但这样你和家人相处的时间就少了。如果你注重于维护与家人间的感情，那么选择薪资更高的工作就与你的价值观相违背了。3、列出计划压力会让人厌倦、懒惰。越是懒于动手做事的.人，越容易发生心理危机。为了与懒惰作斗争，不妨列出一个工作、学习、生活日程表，包括晨练、读书、写作、交友、娱乐等。不论大小事情都列入其中，并认真、专心地去做。假如没有心情列出计划，只要先行动起来就够了，一旦你成功完成一项工作，心里就会踏实得多。4、进行冥想冥想不仅仅能鼓舞激励我们，也能帮助我们培养心理弹性，能够适应逆境的能力，反弹后比以前更加强壮。加里森机构以沉思为基础的弹性项目中，研究发现，通过瑜伽、冥想还有心理教育提高意识水平、平衡感，正念冥想对于克服长期压力有较好的疗效。当心这三类人压力过大易抑郁一、常天马行空，多愁善感，想像力、创造力都很丰富。若属活泼外向的人，就很会讲故事，也很讨人喜欢。若属内向沉默的人，心理常会默默地上演自己编写的人生小剧场。二、常要求完美，正义感强，思考比较缺乏弹性。喜怒哀乐的情绪表现强烈。非常在乎自己重是的秩序与规则。三、常悲天悯人，感时伤怀，天生就是比较有同理心。容易为别人担心、难过。