阴瑜伽好处.docx

阴瑜伽好处阴瑜伽好处1一、益处：深度的打开髋部。能够作用到髋关节；也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；许多变式深入关节窝打开髋部；对坐骨神经痛有帮助。二、不适迹象：膝盖骨或脚踝会感觉不舒适。如果学员身体僵硬，让前腿和后腿成90度角，重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子，或在小腿胫骨下方垫上长枕，可以让膝盖离开地面。三、替代体式：如果后腿膝盖不适，下方放上毯子，小腿下垫上长枕，或脚趾回勾抬后腿离开地板；如果脚踝不适，下面垫上毯子，或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖；牢牢的下压脚背，强调小脚趾。四、龙式变体：教练表示第一个选择是简单向下的冲刺式，叫做婴儿龙式；接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上，并提升胸部—这会增加髋部承重。这就是"高飞龙式"；一个加深的变式，低飞龙式，双手放在前脚内侧（确保脚不会向内滑动到鸽子式）双手先前挪动，放低髋部。学员可以手肘落地来加深体式，或手肘落在垫子或瑜伽砖上；"扭转龙式"—手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向；"翼龙式"—双手着地，膝盖向外摆动几次，转动到前脚外侧的极限，然后膝盖放低在那里保持。可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上；"大跨步龙式"—锻炼到脚踝。从婴儿龙式开始，让前腿膝盖最大程度向前并/或后脚跟向后滑动，直到脚跟刚要抬离地面；"劈腿龙式"—最深度的伸展臀部屈肌。伸展两腿向两侧劈开。学员可以在前侧臀部下垫上毯子支撑，便于平衡和减轻重量；这样可以放松肌肉。学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉；"火呼吸龙式（Fire—breathingDragon我译的有点生硬了，不过暂时想不到更好的名称）"—在以上的任一变体中，脚趾瞪地抬高膝盖，伸展腿部。这会增加髋部承重，加强伸展。在日本、韩国、东南亚国家具有深厚土壤；在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。这种原理中国阴阳学说一脉相承。因为阴阳学说太过深奥与复杂，在这里只列举一些有关词汇和概念，来帮助我们对阴瑜伽的理解。比如：天为阳，地为阴；上为阳，下为阴；正为阳，反为阴；表为阳，里为阴；热为阳，冷为阴；动为阳，静为阴；开为阳，合为阴；快为阳，慢为阴；攻为阳，守为阴；吸气为阳，呼气为阴；紧张为阳，放松为阴；伸展为阳，收拢为阴；对抗为阳，屈服为阴；张扬为阳，内敛为阴；自我展现为阳，自我反省为阴；头为阳，脚为阴；皮肤为阳，肌肉为阴；肌肉为阳，结缔组织为阴；结缔组织为阳，关节为阴；关节为阳，骨骼为阴……同时要注意，阴阳是一个相对的概念，没有绝对的阳，也没有绝对的阴；阴中有阳，阳中有阴；阴不离阳，阳不离阴。在特定条件下，阴阳互相转变。在认识阴阳基本原理的基础上，我们可以总结出阴瑜伽具有以下特点：1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我；2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验；3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用；4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域；这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。从瑜伽七轮角度讲：阴瑜伽重点作用于下三轮，即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致，没有必要纠结。总的讲，下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础，表现为潜伏、稳定、安静的状态，相对其他四轮是阴性的。从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。针对这个区域的练习具有重大意义。一是非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡；二是促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状；三是有利于减压、安神，摆脱不良情绪。四是激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。阴瑜伽好处21、阴瑜伽锻炼什么好处1.1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。1.2、促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。1.3、有利于减压、安神，摆脱不良情绪。1.4、激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。2、什么是阴瑜伽界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。在阴瑜伽的