如何改掉不良的睡眠习惯？.docx

如何改掉不良的睡眠习惯？不要蒙头而睡由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，呼入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间，空气污浊不流通。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。不要相对而睡有的家人如夫妻、母子等，经常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供给不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。不要露肩而睡有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气严寒，风寒极易入侵*肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。不要相拥而睡为了抵御严寒，有的夫妻亲昵过度，喜欢相拥而睡。殊不知这样做会因局部受压，导致肌肉紧张、血流不畅、神经挤压，出现局部或相应肢体酸胀、麻木、疼痛等。易造成惊醒、做噩梦，使睡眠质量大打折扣。睡觉流口水易引起五类病口腔炎症。口腔炎症会促进唾液分泌，引起疼痛，导致流口水。一般经治疗后，症状会自行消失。面神经炎。面部受凉、吹风或感冒后，可能会出现睡觉流口水的情况。这类患者同时伴有眼睛闭合不严、口角歪斜等症状，应及早治疗。用脑过度。当人用脑过度、极度疲劳及服用某些药物后，会引起机体植物神经功能紊乱，睡觉时，使大脑发出错误信号，引起流口水。在这种情况下，要多休息，避免免疫力下降引起其他疾病。中风先兆。如果睡着后流口水，且晨起后对着镜子笑，会发现口角歪斜或头痛等症状，意味着中风的可能性较大。患者在这种情况下切不可掉以轻心，应立即就医。动脉硬化。动脉硬化会导致大脑和肌肉缺血、缺氧，造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力减弱，从而引起睡觉流口水。即使没有口角歪斜、眼睛闭合不严等症状，也应尽快到医院检查。