健身方法:杠铃弯举呼吸方法是怎样的?.docx
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健身方法:杠铃弯举呼吸方法是怎样的?.docx
健身方法:杠铃弯举呼吸方法是怎样的?杠铃弯举呼吸方法1、同步式呼吸法肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气,肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如,做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时,为达到尽可能挺胸沉肩的要求,允许深吸气,如“仰卧飞鸟”,但闭气时间一定要短暂,呼气为喷吐式。肌肉收缩时快吸气,肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反,吸气时快速有力,呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如,做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时
健身方法:斜板杠铃弯举的方法.docx
健身方法:斜板杠铃弯举的方法动作要领:1、坐在斜托凳(牧师椅)上,也可采用站姿,胸靠斜板,上臂放在斜板上,两手反握杠铃,臂伸直,保持身体稳定。2、用力将杠铃弯举到最高点,稍停。3、然后缓慢还原,注意臂应充分伸展,动作要慢,在杠铃降到最低点时肘关节应微屈,用力控制住杠铃,但不要完全伸展。注意事项:1、握距区别:窄握主要锻炼肱二头肌的外侧,宽握主要锻炼肱二头肌的内侧。只有这样交替进行练习,手臂才会产生整体的饱满度。2、为了减小手腕关节的压力最好选择曲柄杠铃,手臂向上抬起时注意身体一定要保持稳定,避免靠身体借力
杠铃弯举怎么做.docx
杠铃弯举怎么做杠铃弯举怎么做杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。那么,杠铃弯举怎么做?下面jy135小编来告诉大家吧!杠铃弯举动作要领动作准备练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。动作过程练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举
杠铃健身方法.docx
杠铃健身方法杠铃健身方法杠铃是一种核心训练运动训练器材,也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种,只是利用杠铃训练器材,来增进肌肉力量的训练。那么,杠铃健身方法有哪些呢?三角肌:1.直臂前平举2.杠铃立正划船3.杠铃颈前推举4.杠铃颈后推举5.杠铃后肩划船肱三头肌:1.杠铃颈后臂屈伸2.杠铃仰卧臂屈伸3.窄握杠铃推举肱二头肌:1.直立杠铃弯举2.斜托杠铃弯举3.俯卧上斜弯举背部肌群:1.杠铃俯身划船2.T杠俯身划船3.负重耸肩4.屈腿躬身5.屈腿硬拉胸部:1.史密斯卧推2.杠铃卧推腹部:1.负重体侧屈
杠铃弯举可以练胸肌吗.doc
杠铃弯举可以练胸肌吗小编希望杠铃弯举可以练胸肌吗这篇文章对您有所帮助,如有必要请您下载收藏以便备查,接下来我们继续阅读。本文概述:杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等,简称“弯举”,主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌,那大家知道杠铃弯举可以练胸肌吗?跟着小编一起来了解一下吧。杠铃弯举能让人有高高隆起的上臂屈肌,是健美爱好者十分关注和梦寐以求的,因而此动作深受大家青睐,那锻炼胸部力量时该注意什么呢?锻炼前一定花上5-10分钟的时间热身,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的;在锻炼过程从始至终都