中年男人要怎么养生保健.docx

中年男人要怎么养生保健中年男人的养生方法养生第一要领：保持健康的生活方式健康的生活方式，包括规律的作息、适宜的运动。规律作息指保持身体各器官组织功能运作正常的前提，早睡早起，适应各个脏器的生物钟，让其能够正常得到休息才能正常运作，切勿熬夜。适宜的运动同样也是保持健康的重中之重，运动能够锻炼身体、增强身体抵抗力、预防机体的“老化”，还能控制热量平衡、释放压力和缓解疲劳，使人精神充沛。但中年男性工作压力往往较大，工作安排时间紧凑，较难腾出较长的运动时间，所以这类男性可以抓紧生活和工作中的间隙，做做健身体操，在放假日也不能贪休息，应该多参加体育运动。养生第二要领：饮食结构要均衡，宜清淡饮食俗话说“病从口入”，而中年男性的交际应酬频繁，日常饮食往往热量过高，加工食物摄入过多，导致肥胖，机体代谢功能紊乱。这类中年男性，应该要注意在饮食结构上，要减少油脂、胆固醇的摄入，增加新鲜蔬菜水果、鱼肉蛋奶类食物，清淡饮食，减少钠盐摄入。若有心血管疾病或高血压症状的男性，还能多食用木耳、银耳，能够预防动脉粥样硬化。养生第三要领：戒烟限酒烟草对身体健康的危害众所周知，香烟中的有害物质不仅会增加肺癌的发生几率，还会增加男性的焦虑感和压力，在男性中年时期身体机能大不如前，此时若还保持抽烟的习惯，会更加加速衰老。酒精催人老，酒精对消化系统、神经系统等身体各个系统组织都存在毒害作用，尤其是肝脏，肝脏是体积分解酒精的主要场所，长期饮酒可能会引发酒精性肝炎、肝硬化的肝脏疾病。养生第四要领：养生重养德，做好情绪管理精神卫生也是人体健康状态的表现。《黄帝内经》言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，只有情绪精神稳定，机体才能够健康，抵御外界的病邪入侵。作为中年男性，要尽力减少欲望，保持情绪的平和，拥有快乐的心态，学会舒缓压力。养生第五要领：保持X生活中年男人需要注意“养”性。日常美满和谐的X生活能够促进夫妻感情，夫妻家庭的和谐美满，对于中年男性的身心健康都大有裨益。良好的X生活还能作为一种运动方式，锻炼身体，预防前列腺疾病的发生，对保持人的心情愉悦、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意X生活要合理，有节制，不能过度。中年男人如何养生一、戒烟吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险。如果已有了相当长时间的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的水果，经常喝茶，这样可以在一定程度上减轻吸烟对身体的危害。二、戒油男人口味一般较重，尤其是爱喝酒的男人，一般喜欢吃油腻和油炸食物，这样容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。应吃些清淡食物，多吃植物油少吃动物油，多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，降低胆固醇含量。三、体检大多数男性不爱去看医生，总认为自己没什么病。但据资料统计，有80%的重病患者承认，自己是长期不去医院，小病误成大病，等到心脏病、脑溢血等病发作时才被迫去医院，结果贻误了最佳治疗时机。所以，每年例行体检是保持健康的最好方法。四、如厕时间男人如厕时间变长一般与便秘或痔疮有关，遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果如厕次数无端增加，可能会是前列腺炎在作怪，需去医院检查治疗。五、痣变如果不再增加或出血，痣本身不会有什么危险，但许多男性对自己的皮肤并不怎么关心，要改变这种不良习惯。六、胸痛男性有时在干体力活或运动后会出现胸口痛的情况，一般休息片刻胸痛会停止，大都不太在意。这种情况可能正常，但也可能是心脏病的早期症状，最好是去医院检查一下。七、护脑男性随着年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，比女性快2倍。长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效方法。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼。