初三体育中考训练方案.docx

初三体育中考训练方案初三体育中考训练方案1一、立定跳远1、测试目的测试学生下肢爆发力及身体协调能力的发展水平。2、场地器材电子智能型测试仪器，红外线非接触传感器测量，自动测量成绩。3、测试方法测试学生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。考生两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。两次跳完后，记录其中最好一次成绩。4、注意事项（1）脚尖不要踏线犯规，跳出双脚触地时身体向前，手不要背后触地，跳完后都要从正前方走出，并绕过红外测试杆，两次试跳犯规者视为无成绩。（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋参加测试。二、引体向上1、测试目的测试学生的上肢肌肉力量的发展水平。2、场地器材高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。3、测试方法测试学生跳起双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体(身体不能有附加动作)，上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。4、注意事项（1）测试学生应双手正握单杠，待身体静止后开始测试。（2）引体向上时，身体不得做大的摆动，也不得借助其他附加动作撑起。（3）两次引体向上的间隔时间超过7秒停止测试。三、仰卧起坐1、测试目的测试学生的腹肌耐力。2、场地器材垫子若干块（或代用品）、铺放平坦。3、测试方法测试学生仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。用脚背勾住测试仪器，以固定下肢。受试者坐起时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未达到双膝者不计该次数，精确到个位。4、注意事项（1）如发现受试者借用肘部撑垫或臀部起落的'力量起坐时，该次不计数。（2）两手指没有交叉贴于脑后，该次不计数。四、800米跑和1000米跑1、测试目的测试学生耐力素质的发展水平，特别是心血管呼吸系统的`机能及肌肉耐力。2、场地器材400米、300米、200米田径场跑道，地质不限；电子智能型测试仪器，电子感应式测量，自动测量成绩。测试学生佩戴感应腕表进行测量。3、测试方法测试学生按20人一组，依此类推，尾数组随后，排队站在起点线后，听测试仪器发令声响后开始起跑。4、注意事项（1）如果在非400米标准场地上进行测试，监考员向测试学生报告剩余圈数，以免多跑距离。（2）监考员告知学生在跑完后应保持站立并缓慢走动，不要立刻坐下，以免发生意外。（3）测试学生不得穿皮鞋、塑料凉鞋、钉鞋参加测试。初三体育中考训练方案2一、指导思想本课在《课程标准》的教学理念指导下，全面贯彻“以人为本、健康第一”的指导思想。教学设计上以“培养学生创新精神，发展个性掌握基本技能”为本，本着务实、探索、创新的`思路。着眼于改善学生的学习方式，注重学生自身的实践体悟和自主探索。使学生在身、心等方面得到发展和满足。另外注意培养学生的观察、合作、吃苦、耐劳等优良品质，更好的发展学生个性。二、教材分析按照水平四的教学要求，结合深圳市体育中考情况，来安排教学内容，通过本次课的学习（锻炼），发展学生的身体素质和提高基本技能。培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。三、学情分析初中学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强等特点选择教法、学法。根据男生前面已学习并初步具备了行进间单手投篮动作的基础上，本次课先让学生观察老师运球低手上篮的技术以及高运球篮下投篮技术，再让学生根据自己的观察进行练习，在练习中发现问题，然后统一解决问题，再让学生根据自己的特点进行投篮练习，充分发挥自己的技术特点巩固提高上篮的准确性和稳定性。女生之前的体育课已经学习了仰卧起坐，大部分同学可以在一分钟内完成仰卧起坐四十次，但动作不够规范。本次课旨在规范女生的.动作，提高动作质量。四、教学目标1、认知目标：加深了解中考体育项目（篮球、仰卧起坐）的考试方法。2、技能目标：培养男生的篮球控球能力以及上（投）篮感觉，规范女生的仰卧起坐的动作，发展女生腹部力量。3、情感目标：通过教学，激发学生学习的积极性，提高学生对体育的兴趣，培养学生不怕苦、不怕累、遵守纪律和比赛（游戏）规则、奋发向上的品质。五、教学重难点1、重点：男生篮球高运球，女生仰卧起坐双手交叉报头；2、难点：男生上（投）篮命中率，女生仰卧举腿动作。六、场地器材篮球场、篮球4个、小体操垫10个、秒表、哨子七、预计负荷1、练习密度：50％-60％；2、平均心率：135次/分—145次/分。初三体育中考训练方案3100米起点处（女）测试人6、排球测试场地：南面排球场地测试人（1）xx（2）xx（3）7、长跑场地：塑胶跑道1000米测试人800米测试人8、跳绳场地：北区篮球场测试人：九年级体育教师协调统筹五、注意事项：1、各班主任负责带领学生做好整队工作，准备活动，吩咐学生随