世界睡眠日睡眠健康知识大全.pptx

睡眠健康知识睡眠意义睡眠时间睡眠方位睡眠姿势睡眠与床铺睡眠与枕头睡眠与环境睡眠禁忌睡眠与做梦失眠防治第一节睡眠意义当代医学对睡眠认识正相睡眠分为四期三期和四期：再接下去,假如脑电波慢波背景上出现振幅较大而频率很低(0.5～3次/秒)波：则标志着人已进入深睡期。为了评定睡眠质量，又把深睡期分为深睡和沉睡两个期称为慢波睡眠第四期。异相睡眠：在此期内，呼吸和心率不像慢波正相睡眠时那样减慢，而是加紧：眼球不是慢转而是快转；正相睡眠时能够统计到颈部肌电此时消失；血压不是下降，而是上升；脑血流量不是降低而是倍增；脸部及四肢肌肉也有些抽动等。因为此期眼球转动快速为其显著特征,所以又称此期为“快速动眼期”。此时若把睡者叫醒，大都诉说正在做梦，而且梦景离奇古怪。上述两种睡眠是相互穿插进行，一个正相睡眠完整周期，共约80～120分钟，一个异相睡眠完整周期则较短，普通只有10～30分钟。这两种睡眠周期在一夜之间，各约穿插进行4～5次。其时间长短和次数多少会因人而异,即使同一个人,也随其疲劳程度、健康情况或情绪好坏而改变。正常成人睡眠脑电二、睡眠作用有科学家曾经用小狗做过试验，天天只给它喝少许水，不给它任何食物，它能活25天，不过，假如连续5天不让它睡眠，它体温下降4-5℃，经过92-143小时即可能造成死亡。小狗死后解剖，发觉它中枢神经系统发生了显著形态学上改变。这说明睡眠是维持生命主要伎俩。从某种意义上说，睡眠与生存有同等意义。睡眠是人体一个生理需要，过之有余，差之不足，适量睡眠才有利于健康长寿。详细他说，睡眠生理意义主要有以下几点:第一，睡眠能促进人体生长发育。研究表明，促使人体生长发育“生长素”，只有在睡眠时才大量分泌。所以,儿童生长速度在睡时要比醒时快3倍,俗话说:“能睡孩子长得快”,就是这个道理。故要使儿童身高增加,就应该确保睡眠多,够时间和质量。第二，睡眠能消除疲劳、恢复体力。(1)几乎全部骨骼肌都舒张,肌肉担心度普遍降低、甚至消失,身体不能维持自主姿势。运动神经反射,随同肌肉担心度降低一起减弱。(2)心跳每分钟减慢10～30次,血压降低10～20毫米汞柱；伴随睡眠加深，血压还能够降低更多些。(3)呼吸次数降低,吸气显著延长。在睡眠浅时,呼吸运动是有节律，而睡眠深沉时，常可显示无规律及周期性改变。肺通气量可降低25%。(4)唾液分泌显著降低,胃液分泌轻度增加或无改变;胃运动连续进行,还可能增加;胃排空及消化时间普通与清醒时相同。(5)尿分泌降低,但尿浓度却增加;泪液分泌降低,汗液分泌增加。(6)深睡时,基础代谢率可降低10%一20%。体温略有降低,通常于清晨2～4时最低。脑组织葡萄糖需要量降低,体内糖元含量增加。这表明,睡眠时人体合成代谢占优势。第二节睡眠时间三至四岁需睡13小时。五至七岁需睡12小时，他们白天仅睡一次，大约2小时;八至十二岁需睡10小时。十三至十七岁需睡9小时，他们白天只睡一次，约1-1.5小时。十八岁至五十岁需睡8小时，中午适当休息，约0.5-1.5小时。五十岁至六十岁需要8-9小时，白天午睡1小时。六十岁以上需要9小时，白天午睡，约1小时左右。上述这些数字只是说明普通情况，合理睡眠时间决不能机械要求。睡眠时间改变与人们职业有着一定关系。普通来说,长久从事农业生产劳动,或上正常班职员,其作息方式是“百灵乌式”;而脑力劳动者以及长久上夜班职员,其作息方式以“猫头鹰式”人为多。美国斯但福大学医学院睡眠研究中心发觉,这种觉醒一睡眠节律差异与人体日常体温周期性改变相关。“百灵鸟式”节律,每当黄昏;体温处于波动低值,即在正常体温幅度下限,次日早晨逐步升高,中午到达上限峰值,下午开始下降。“猫头鹰式”节律,则黄昏体温升高,逐步到达峰值,深夜时始见下降,翌晨仍在下限,直到午后才逐步上升。体质不一样对睡眠时间要求也不一样。胖人普通入睡快，睡时间也长，瘦人普通入睡慢，睡时间也少。因为个体差异很大，天天睡眠8小时是指成年人而言，而在实际生活中，有成年人天天只睡5-6小时就够了，而有人天天睡9-14小时才够。著名“创造之王”爱迪生天天只睡4-5小时，依然精力饱满，一生做了两千各种创造。而科学大师爱因斯坦天天要睡10小时以上才够。在我国现实生活中，既能够找到天天只睡四，五小时长寿老人，又能够发觉天天睡十小时以上老寿星。由此看来，睡眠好坏有时并不完全取决于时间长短，而是取决于睡眠质量。入眠快，睡眠深沉香甜，眠中觉醒次数少，睡眠质量就好。科学睡眠时间，应以醒后周身感到舒适轻松，头脑清楚，精力充沛，能很好地适应正学习、工作和劳动为标准。有些人可能会问，睡眠不足有损于健康，那么睡得太多好不好呢?睡得太多如同吃得太饱一样，非但无益，反而有害。有学者研究发觉，睡眠长达11小时人，在醒后半小时内比只睡9小时人反应能力差。因为过多睡眠会使大脑睡眠中枢负担过