2022《自控力》读书笔记.docx

第PAGE\*Arabic\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*Arabic\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页第PAGE\*MERGEFORMAT51页共NUMPAGES\*MERGEFORMAT51页2022《自控力》读书笔记《自控力》读书笔记品尝完一本名著后，信任你肯定有许多值得共享的收获，何不写一篇读书笔记记录下呢？可是读书笔记怎么写才合适呢？下面是我为大家整理的《自控力》读书笔记，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。《自控力》读书笔记1你有多久没有胜利执行一项安排了？是不是每一次奋起努力，却总以失败告终呢？有没有想过是什么缘由导致安排失败呢？莫非真的归结为我们意志力太单薄吗？今日欧阳和大家来共读《自控力》的前三章，书本到，一起揭开“意志力”的神奇面纱。01自控力，即意志力，是自我限制的实力。人和动物有许多差别，而自控力就是最显著的差别之一。人是群体动物，早在几千年前我们的祖先就学会了在群体中生活，当时要想好好活着，就必需学会自控，这就是人类自控力的由来。作为现代人类，我们继承了祖先的大脑，并且为了适应更多样化的需求进化出比祖先们更强大的大脑。只有大脑紧跟时代的脚步，我们才能够拥有意志力，才能够把控自己的人生，成为一个区分于动物的人！那么问题来了，人脑究竟是怎么进化来的呢？答案就是大脑的前额皮质进化了。所谓前额皮质就是位于额头和眼睛后面的神经区，它负责限制人体运动。这块区域并不是我们想象的那样堆成一坨，而是分成三个区域，分别限制“我要做”“我不要”“我想要”三种力气。“我要做”能够限制我们去做一些味同嚼蜡但必需要做的事情，比如说你在家看电影吃了一堆零食，你必需在关上电视或电脑后起先打扫，整理垃圾，明显打扫是一件很乏味的事儿，但是你必需要做这件事儿不是吗？“我不要”则能够限制你一时的冲动，比如说在双十一前看中了一款包包，你抑制住立刻买单的冲动，而静默把它加入购物车，等待它打折那天的到来，这就是“我不要”的力气。“我想要”这个区域则是记录你的目标和欲望，它会在你手足无措的时候提示你，你的目标是什么，它会和前两个区域打好协作，让你把想要的变成现实。这三种力气是构成意志力缺一不行的元素，要想有强大的意志力，就必需不断训练这三种力气。02那么如何训练意志力的三种力气，过上自律的生活，成就自己无悔的人生呢？第一，我们须要有意识的通过一些简洁的小练习来增加“我要做”“我不要”“我想要”三方面的力气。比如在冰箱里放上几块巧克力诱惑自己，再比如回家的路上特地往麦当劳或是肯德基门前经过，你要做的就是抵抗诱惑而已。其次，冥想。冥想是清理大脑杂质的一种方式，就像给鱼缸换水一样，先要把浑浊的水倒掉，才能把澄澈的水装进去。冥想过后，我们的脑神经细胞就会像小鱼一样活跃起来，能够更精准的把握个人决策。许多人会说冥想说来简洁，但是“臣妾做不到啊”！刚起先练习冥想的确有难度，但是五秒的放空也比时刻紧绷着要好得多不是吗？第三，健身。我有许多挚友会在每天下班后去健身，假如来不及去健身房也会在家楼下的小区花园里跑半个小时，出