春季中医药养生保健知识专家讲座.pptx

春季中医药养生保健一、调养精神春天，大自然生机勃勃，万象更新，万物始生，在调养精神方面，也应顺从自然，重点放在一个“生”字上。在春天里，人意志当顺应生发之气，此时要力戒动怒，更不要情绪抑郁，思想上要豁达开朗，心胸宽敞，身体要放松，要舒坦自然，使情志“生”发出来.尤其是中老年人，假如不常生恼怒和忿恨，保持乐观情绪，则精气不易耗散，脏器不易老化，形体不致衰惫，自可祛病益寿。当代医学研究表明，不良情绪易造成肝气郁滞不畅，使神经内分泌系统功效紊乱，免疫功效下降，轻易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。所以，春天应注意调养精神、保持乐观开朗情绪，以使肝气顺达，起到防病保健作用。二、防风御寒在衣着上，春天虽暖和，但别急着减衣服。因早春气温乍寒乍暖，如同孩儿脸，一日三变，常有寒潮来袭。老年人，气弱骨疏、抗病力差，稍受风寒，易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛，血液黏稠，血流速度减慢，脏器缺血。于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而来。故在此时，应防风御寒。春季衣着款式应宽松舒展，纯棉织品吸湿性好，暖和又贴身，是内衣适当选料。因为寒冬自下而起，传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，起到“滋阴养阳”作用。青年女性尤应注意，不可过早地换穿裙装，不然会造成关节炎与各种妇科病。春风于温暖之中暗藏杀机，出汗后应及时擦去，切勿敞开胸怀让风劲吹。春天适当捂一捂，可降低疾病，尤其是常见呼吸系统传染病发生。三、调整饮食春天新陈代谢旺盛，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳为食用标准。宜选取甘辛、性温清淡可口食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，预防助热生火。汉代养生家张仲景说：“当春之时，其饮食之味，宜减酸增甘，饮食不可废之一日，以养脾气。”唐代药王孙思邈也说：“春日饮食宜省酸增甘，养脾益气。”故春季饮食宜甘甜少酸。因为春天人体新陈代谢加紧，营养消耗增加，所以应多项选择取既升发又富有营养之食品，如：黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、芝麻、柑桔、香蕉、蜂蜜、姜、葱、蒜之类；因为冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足，聚积一冬内热要散发出去，所以还要多吃一些新鲜蔬菜，如：春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等，可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、促进食欲等作用。对于体质过敏，易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等患者，应禁食含有异性蛋白等刺激性食物，如：羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海鲜类鱼、虾、蟹之类。另外，在饮食方面还应注意少吃辛辣，多食青菜、水果等清凉滋润食物，以抵消体内外不平衡。如：煮橘子皮当水喝，能够化痰止渴，理气和胃；用茅根和芦根泡水，或用鸭梨、荸荠去皮煎水喝，能够清热润肺；多吃萝卜能够理气、化痰、和胃。四、运动锻炼一年之计在于春，春天是体质投资最正确季节。春天空气清新，这种环境最有利于吐故纳新，充养脏腑。生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律活动，适当运动，这是古往今来长寿秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。《黄帝内经·四气调神大论》中说：“春三月，此谓发陈，天物俱生，万物以荣，早卧早起，广步于庭，披发缓行，方便志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，乃养生之道也。”其意思是说，春天，阳光明媚，万物复苏，是采纳大自然之气养生大好时机。所以，春天应加强体育锻炼，多到户外运动，如：散步、跑步、登山、做操、打拳、打球、扭秧歌、踢踺子、跳绳等，以改进血液循环，提升心肺功效，使之取得更多氧气，以使脑组织得到较多血液和氧气，从而使脑组织能适应季节性血液循环改变。在运动上，动作宜舒展、畅达、迟缓，如同百草萌芽，风摆柳丝，蜻蜓点水，运动量不宜过急或过大。我国古代著名长寿医学家孙思邈指出：“养生之道，常欲小劳。”故运动切忌过分活动，以免大汗淋漓而伤阳气，有悖于“春夏养阳”之旨。另外，要开展春游活动。春游俗称“踏青”，它能够使人受寒冬禁锢神经得以开放。到春光明媚野外，到翠绿如茵草地，到水流潺潺溪边……接收日光浴、空气浴，在花世界和绿色海洋中，使人精神振奋，心情舒畅，到达陶冶情操，修身养性效果。五、预防春困春天风和日丽，大自然展现出一派生机盎然景象。可是，人在感到舒适爽快同时，却又会产生困倦和思睡，加上春夜要比冬夜短，使人感到“春眠不觉晓”，困倦无力，精神不振，这些现象中医叫做“春困”。“春困”不是睡眠不足，也不是病态，而是“生物钟转换”——人体不能适应气温升高环境改变，体内发生了“血液重新分配”生理改变所致。要确保充分睡眠时间，保持乐观开朗情绪，克服消极懒惰思想另外，在春季预防春困中，还应注意：忌蒙头睡觉。因为被窝里空气混浊，氧气稀少，蒙头睡觉极易引发胸闷、恶心，或在睡眠中惊醒、出虚汗，并影响睡眠效果；忌夜间憋尿。初春夜凉，有人就寝后因怕冷而不愿起