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跑步有哪些种类？跑步按照不同⽅式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼⽬的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。以下是店铺⼩编为您整理的跑步有哪些种类供您参考更多资讯请点击(https://www.)查看。跑步有哪些种类?跑步⼏乎是技巧性最强的运动项⽬之⼀。简单说如果你想减肥减重那么选择早上、下午3点后、晚上其中⼀个时间⼀次不间断的慢跑40-60分钟(⼤约3-5千⽶)配合控制饮⾷尤其是主⾷、油性⾷物、糖分⾷物等1个⽉就可以见效。如果要提⾼运动成绩那么⼏乎以上锻炼项⽬都要⽤到⽐如增加步幅要练鸭步⾛、杠铃深蹲、上下坡跑等练耐⼒要练中长跑等。跑步按照不同⽅式分类有很多种：按照距离分有：长跑、中长跑、短跑;按照速度分有：全速跑、变速跑、慢跑;按照不同锻炼⽬的分有：上坡跑、下坡跑、跨步跑、负重跑、有氧跑、越野跑等。那今天减约君就给⼤家讲讲不同跑步种类的区别。1长距离跑⼀般来讲长距离跑就是基础跑只是持续的距离更长要使得跑步者达到中等甚⾄极度疲劳状态其⽬的就是锻炼跑步者的耐⼒。决定训练距离或者时间的主要因素就是你现在的耐⼒⽔平根据训练中⾝体感觉来定。⼀般的原则就是训练距离⾜够长让你有信⼼⾯对接下来的⽐赛。可以在长距离加⼊很多其他元素例如全程逐渐加速或者混合间歇或者是节奏跑。长距离跑是全马半马训练的基础它有助于增强耐⼒建⽴长时间跑步的习惯要求有⾜够时间补充能量做拉伸冰敷以及休息(⽐5k配速慢56-94秒/公⾥最⼤⼼率的65%-70%)。2放松跑放松跑是以⾮常容易的配速完成距离相对较短的训练放松跑是在更加困难和重要的⾼强度训练之前或者之后进⾏的能够增加⼀些训练⾥程但是不会对跑步者带来多少压⼒。在间歇训练之后⼀般要进⾏放松跑。必须⽤⾃⼰最放松的速度进⾏训练才能发挥从上⼀次⾼强度训练的疲劳中恢复的效果。3基础跑基础跑是跑步者以⾃然配速进⾏短距离到中距离的跑步训练。基础跑的⽬的不是对⾃⼰进⾏强度或者距离的挑战⽽是经常进⾏的意思。是要刺激提⾼跑步者有氧能⼒、耐⼒。基础跑也是周跑量积累的主要组成。4加速跑顾名思义加速跑就是逐渐加速的跑步训练开始以⾃然配速结束以马拉松⽐赛配速。这种跑步类型⼀般都是中等强度要求⽐基础跑强度略⾼⽐短距离间歇跑强度低所以训练后恢复周期⽐较短。5法特兰克跑法特兰克跑就是在基础跑中混合间歇跑训练中阶段配速、距离和时间根据⾝体反应⾃⾏规定。为了提⾼⾝体效率和疲劳耐受⼒开始应该以⽐较快的配速进⾏跑步训练或者训练开始阶段安排中等强度跑步然后在训练后半段安排⾼强度跑步最后以间歇或者阀值强度的跑步结束训练也许不会像⽥径场地间歇训练那样完整的结构化但是强度同样⽐较⾼效果⽐较好。⾃然条件下不拘形式以较快速度为主快慢交替的长跑练习。如草地、树林、⼩丘、⼩径、⽥野等。距离⼀般为3000-7000⽶也可以为10到70千⽶。可采⽤阶梯式变速⽅法。如200⽶快-250慢-300⽶快-350⽶慢等练习形式。6坡度跑坡度跑就是多组短距离上坡跑。这种训练能够提⾼有氧能⼒、极度疲惫耐受⼒、跑步特定肌⾁⼒量。坡度跑⼀般安排在建⽴有氧基础最后阶段作为过渡能够顺利进⾏接下来的⾼强度间歇训练。在倾斜为15到25度的⼭坡进⾏200-300⽶反复练习3-6次间歇3-5分钟⼀般耐⼒不要求跑速专项耐⼒⼀般要求跑速。7节奏跑节奏跑就是以乳酸阀值的强度进⾏跑步训练对于耐⼒⽔平较⾼的跑步者在这种配速⽔平下能够持续1个⼩时耐⼒⽔平⼀般的跑步者能够坚持20分钟。节奏跑或者阀值跑的⽬的就是提⾼长时间保持⾼速的耐⼒。另外⼀种⽐较特殊的节奏跑训练称之为马拉松配速跑这种保持马拉松⽐赛配速的训练在训练周期最后阶段⾮常合适在建⽴基本的耐⼒基础之后在忍受疲劳训练过后需要这种⾮常具有挑战性的训练增强在⽐赛前的信⼼。⼀般要求超过20公⾥的马拉松⽐赛配速跑。可以提⾼乳酸阈值配速让⾝体在感觉疲劳前跑出更快的速度(⽐5k配速慢12-25秒/公⾥或最⼤⼼率的94%-95%)。8间歇跑间歇训练就是短距离快速跑步训练中间以慢跑、快⾛或者静⽌作为休息。这种类型的训练主要以⾝体不能长时间保持的训练速度进⾏主要是刺激⼼脏以适应⾼强度⽐赛情况。快跑30-60秒使⼼率达到180次/分然后慢跑或慢⾛使⼼率恢复正常。⼜分为慢间歇跑和快间歇跑间歇跑还可以分为长距离间歇和短距离间歇经常在⽥径跑道上进⾏。长距离间歇通常是600-1200⽶为⼀组中间⼀般400⽶的间歇距离通常针对疲劳耐受⼒和跑步姿势的