普瑞马法则.pdf

【当你学不进去的时候】一般在学习和生活中我们都可能有这样的经验就是当说想要作某件事情的时候但过了好久发现还是没有做；或者觉得有力气使不出来；或者总觉得生活是灰色和抑郁的等等。这类情况反映在生活中就是生活好像总是被一种惰性缠绕知道那不好但又不知道从何处入手来改变。以心理学操作性反射的原则为基础对于人类的行为方式实行观察后心理学家提出这样一种改进方式以纠正惰性生活方式并由这种惰性生活方式的结束而带来整个人生的良性改变。这也叫普瑞马法则。你如果有兴趣坚持尝试一周以下方式你会发现你整个人会很不同了如果能继续坚持那惰性生活方式就会永远不敢再接近你而你将在人生获得你愿意的成就。先能够用一天到两天时间给自己做一个行为记录把你通常每天要做的事情记下来包括记录你所有的生活活动。这样即使粗粗地记大约也会有几十件。然后把其中一些吃饭穿衣等必须完成的事情剔除。此后你把剩余下来的几十件事情按照你的兴趣排列把你最不喜欢做的事情放在第一位把你最喜欢做的事情放在最后一位。最后你就能够在以后一周内实行行动了。每天一早起来从你最不喜欢的事情开始做起并且坚持做完第一件事情再做第二件事情……一直做到最后一件你喜欢的事情。在整个过程中你开始会稍觉得困难但你只要花很少的力气稍稍坚持你就能顺利实行下去。千万在中途不要跳跃那些你不喜欢做的事情。这种方式是一种强化作用的方式----先处理困难的事情再处理稍困难的事情那是一种对于前面行动的强化然后继续强化的效果会越来越大一直大到你觉得你有力量来完成任何事情。对于改变惰性生活方式这种方式具有很大的效果。而对于经常有抑郁心情的人这种生活方式将直接改变表现为抑郁的行为而很容易地使抑郁的情绪结束而只要坚持抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性或抑郁的行为而结束惰性或抑郁的心理。如果你试试并且多一些坚持你将发现生活着工作着是多么轻松有趣的事情！当你学不进去的时候不妨看看大脑是怎么想的？即使科学家一个接一个的科研成果让我们对记忆有了越来越多的了解但直到今天科学家所发现的所谓大脑的秘密也仅仅冰山一角在很大水准上大脑和记忆仍是神秘的。研究人员认为记忆是一个过程并且当你记忆的时候实际上就是你把保存有大脑中零零碎碎的信息实行重建。但让人不解的是究竟是什么东西引发大脑开始这个重建过程？这个谜团继续等待科学家们去寻找答案但有20个事实是已经科学家证实了的。1.大脑喜欢色彩。平时使用高质量的有色笔或使用有色纸颜色能协助记忆。2.大脑集中精力最多只有25分钟。这是对成人来说所以学习20到30分钟后就应该休息10分钟。你能够利用这段时间做点家务10分钟后再回来继续学习效果会更好。3.大脑需要休息才能学得快记得牢。如果你感到很累先拿出20分钟小睡一会儿再继续学习。4.大脑像发动机它需要燃料。大脑是一台珍贵而复杂的机器所以你必须给它补充“优质燃料”。垃圾食品、劣质食品、所有化学制品和防腐剂不但损害身体还削弱智力。英国一项新研究显示饮食结构影响你的智商。5.大脑是一个电气化学活动的海洋。电和化学物质在水里能更好地流动如果你脱水就无法集中精力。专家建议日常生活要多喝水保持身体必需的水分而且一天最好不要饮用相同的饮料能够父换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。另外研究资料显示经常性头