如何才能缓解心理压力.ppt

缓解心理压力维护心理健康压力—现代生活的副产品压力是指当心理挤压超过你能感觉到的应付能力时所产生的。什么是压力压力是什么你该如何理解压力压力模式示意图如何帮助他人管理压力压力最大的生活事件研究表明：配偶死亡位于生活中压力最大的事之首。即使是好事如为人父母也可能导致巨大的压力。1、工作：工作要求高、竞争激烈、工作量大2、人际关系：扮演多个角色迎合别人的需求3、家庭：照顾老人和孩子、维持家庭经济。。。。。。压力清单职场是使你产生压力的潜在“雷区”。研究表明以下方面促使你产生最大的压力：不断地被打断时间压力和最后限期贫乏的内部交流缺少支持能力欠佳的高级主管太多的公司内部会议办公事政治斗争应对变化获得正确信息处理电子邮件压力过大的信号一定要重视压力带来的信号2、思维的反应如果压力持续时间过长我们的精神就可能负荷过重。我们的思维会充满困扰我们只见树木不见林我们可能无法做出决定并为此感到焦虑。哪些做法有助于理清思绪①用休息、填字游戏、书籍或其他方式主动转移注意力。②跟别人谈谈哪些事给你造成了困扰。③使用冥想或其他放松技巧往往能够避免有害的无意识反应。3、情感的反应在压力过度之下人们往往难以控制情绪内心积蓄起的情感往往会在不合适的时候发泄出来对每件事情都感到焦虑。情绪上的反应怎样做才能对情感有所帮助①情感产生的时候要学会观察②认识到它们是作为人必不可少的部分对你来说是有用的信号。③找合适的时间地点宣泄它们④如果你发现自己的情感在不恰当的场合达到了饱和状态或是你在要爆发的时候才试图控制它们不妨考虑选择一种释放紧张、处理情感的方法：*找一个愿意严肃倾听、接受你感情的好朋友谈一谈*找个顾问谈谈*对于导致你困扰的处境和你信任的人一起设计一种解决策略。*找个安全的地方宣泄情感。4、行为的反应在承受过大压力之下工作效率和质量下降与同事之间出现矛盾也许会变得性格孤僻对所有人都急躁不安或者是爱做傻事。行为上的表现如何对待行为机构成员工作效率下降机构成员缺勤率上升迟到早退现象出现增多机构成员离职率上升机构事故发生率上升压力时代需求信念的力量态度决定一切这是发生在非洲的一个真实的故事。6名矿工在很深的井下采煤。突然矿井坍塌出口被堵住矿工们顿时与外界隔绝。大家你看看我我看看你一言不发。他们一眼就能看出自己所处的状况。凭借经验他们意识到自己面临的最大问题就是缺乏氧气如果应付得当井下的空气还能维持3个多小时最多3个半小时。外面的人一定知道他们被困了但发生这么严重的坍塌就意味着必须重新打眼钻井才能找到他们。在空气用完之前他们能获救吗？这些有经验的矿工决定尽一切努力节省氧气。他们说好了要尽量减少体力消耗关掉随身携带的照明灯全部平躺在地上。在大家都默不作声四周一片漆黑的情况下很难估算时间而且他们当中只有一个人有手表。所有的人都想这个人提问题：过了多长时间了？还有多长时间？现在几点了？时间被拉长了在他们看来2分钟的时间就像1个小时一样每听到一次回答他们就更加绝望。他们当中的负责人发现如果再这样焦虑下去他们的呼吸会更加急促这样会要了他们的命的。所以他要求由戴表的人来掌握时间每半小时是通报一次其他人一律不许再提问。大家遵守了命令。当第一个半小时过去的时候戴表的人就说：“过了半个小时了。”大家都喃喃自语着空气中弥漫着一股愁云惨雾。戴表的人发现随着时间慢慢过去通知大家最后期限的临近也越来越艰难。于是他擅自决定不让大家死得那么痛苦他自阿告诉大家第二个半小时的时候其实已经过45分钟。谁也没有注意到什么问题因为大家都相信他。在第一次说谎成功以后第三次通报的时间就延长到了1小时以后。他说：“又是半小时过去了。”另外五个人各自都在心里计算着自己还有多少时间。表针继续走着每过一个小时大家都收到一次通报。外面的人加快了营救工作他们知道被困矿工所处的位置但是很难在3个半小时之内救出他们。4个半小时到了坍塌的矿井被外面的人打通了。当营救人们都以为最可能的情况是发现6名矿工的尸体的时候奇迹发生了他们发现其中5人还活着只有一个人窒息而死他就是那个戴表的人。故事分享：这就是信念的力量。我们每个人都应该对自己的未来怀着希望。哪怕实现希望的可能微乎其微只要信念还在就应该坚持不懈地走下去。如果我们认为并且相信自己能够更进一步那么成功的可能性就多了一分。一个青年来到绿洲碰到一位老先生年轻人便问：“这里如何？”老人家反问说：“你的家乡如何？”年轻人回答：“糟透了！我很讨厌。”老人家接着说：“那你快走这里同你的家乡一样糟。"后来又来了另一