【精选】孕妈妈完整孕期饮食营养贴士.ppt

导语：聪明的现代女性都知道要兼顾孕期宝宝健康与产后自己的身材快速恢复怀孕时的饮食是关键孕妈妈们一起来关注一下这些孕期小贴士吧！早期1-3个月体重增加：1-2千克饮食口诀：不需加量留意叶酸摄取有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象;当孕期进入第4个月左右状况通常会自然改善。张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情日常生活中切忌空腹并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢?钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖喝点红糖姜汤或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”害喜救星：姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。营养速记1、不加量不加值怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期胎儿的体重还没怎么开始增长妈妈的身体也还没有增加负担所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样每天摄入9200千焦热量即可此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔!”2、注意叶酸摄取叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成还是制造红细胞的重要元素而且大量科学证据表明怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率所以钟子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜最好还要每天补充小剂量的叶酸片。”补叶酸方法：吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜每天补充叶酸片0。4毫克。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的素食者因经常食用蔬菜所以不容易有叶酸缺乏的问题;至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。补钙方法：多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。饮食检视1、水分与膳食纤维怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢甚至影响排便所以水分与膳食纤维的摄取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、水果主食要适当添加些粗粮。另外尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品饮食要平和清淡。”补水方法：一般饮水量即可不需要加量但有恶心呕吐的情况时则要多注意水分的补充。营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝因为这些饮品都有相当的热量会使人在无意间增加体重喔!”2、维生素与矿物质对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说可能会有微量营养素缺乏的问题钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。3、忌食薏米等容易导致流产的食物由于孕早期容易有流产问题所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。不吃食物：薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。中期4-6个月体重增加：3-4千克饮食口诀：加量更加值?蛋白质、钙、铁、维生素来支持孕期饮食能防过敏儿?现代社会中有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多过敏并非全都是食物引起例如有些是因为尘螨过敏有些是对冷热空气过敏有些是对药物过敏有些则是对不新鲜的海鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么在怀孕期间当然要尽量避免但如果妈妈本身不会对任何食物过敏也不需刻意做饮食调整以免造成营养不均衡反而影响宝宝的成长喔!营养速记1、每天增加1250千焦热量这个时期胎儿的体重开始增长妈妈需要较多的热量才能提供所需所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)或每餐如往常饭量但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。2、每天增加15克蛋白质此时孕妇的身体会有较明显的变化例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。3、适度补充钙质营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多如虾皮、豆类等如果孕妈咪饮食正常而均衡孕期并不需要特别再去补充钙质反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯。让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)含维生素C的食物吃得太少碳酸饮料喝太多等。正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。素食孕妇叮咛“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪到了怀孕中期可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子让豆中的寡糖成分