立冬养生保健.doc

此资料由网络收集而来如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享我们负责传递知识。3立冬养生保健立冬后起居调养应以“养藏”为主建议早睡晚起饮食上多吃滋阴的食物可以开始适当进补。下面是由小编为大家带来的关于立冬养生保健知识希望能够帮到您!【饮食】以滋阴润燥为主俗语说:“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。入冬后的饮食可以适当厚重食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”这是因为秋冬阳气潜藏阴精蓄积顺应这个趋势养阴效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花春夏养阴犹如中午浇花浇下去的水分会被蒸发掉一大半而秋冬养阴就如同傍晚浇花同样多的水分不但不会被蒸发还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源。因此冬季宜多喝温水养阴的同时还可以润燥。此外还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。【起居】早睡晚起晨练推迟在生活起居方面建议早睡晚起日出而作保证充足的睡眠适当睡个懒觉也是可以的有利于阳气潜藏、阴精蓄积。年轻人要避免夜生活丰富睡觉过晚。冬季晨练时间可以适当推迟“见太阳才运动”。太阳出来以后气温升高空气质量也会变好户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”又耗心阳因此在冬季锻炼身体要防止运动过度避免大汗淋漓以身体微热为度。【情志】恬淡安静畅快心情从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”是一年中最冷的时节。虽然一些南方地区还不冷但还是要顺应自然的变化入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面中医讲究入冬后情志要恬淡安静、寡欲少求这样可以使得神气内收利于养藏。冬季万物凋零常会使人触景生情、郁郁寡欢改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等这样可以消除冬季低落情绪振奋精神。【药补】膏方进补未必适宜冬令进补是国人数千年的习俗。立冬是一个十分重要的节气又是人们进补的最佳时期。每逢这天南北方人都以不同的方式进补。近年来膏方进补非常流行。膏方是把药材煲成汤药后加入蜂蜜等材料调味并制成膏状因为口感好服用方便越来越受到欢迎。但专家提示膏方一般来说比较滋腻易生湿。建议在选择膏方进补前一定要咨询过医生辨明体质后再做决定。冬日养生汤水沙参玉竹煲猪肉材料:沙参1两玉竹半两百合半两无花果3个猪肉1斤(三人份)做法:猪肉洗净切块和其他食材一起放入瓦煲加水适量煲一小时即可。功效:有很好的滋阴效果老少咸宜适合一家人喝。特别是加入无花果会让汤水甜甜的小孩也爱喝。建议喝汤后除玉竹外其他食材均可一并吃下。西洋参煲猪材料:西洋参25到30克猪肉1斤(三人份)做法:猪肉洗净切块后和其他食材一起放入瓦煲加水适量煲一个半小时即可。功效:西洋参滋阴补气、宁神益智不过由于西洋参偏凉体质较寒的人不宜食用。葛根鲫鱼汤材料:葛根250克鲫鱼一条约500克生姜50克做法:将鲫鱼放在锅中煎至两面微黄泛香再加入洗净切块的葛根和生姜加水8碗煲一个小时左右。功用:清热、生津、补中。冰糖雪蛤炖木瓜材料:冰糖15克雪蛤3克木瓜100克做法:将雪蛤浸泡除净血筋加入冰糖、木瓜炖1.5个小时即可。功用:滋阴润燥、养颜。