高考前三个月紧张焦虑犯困压力大 教你减压调状态.doc

高考前三个月紧张焦虑犯困压力大教你减压调状态高考百日誓师一过意味着高考倒计时就只剩下两位数了。高分网高考频道小编发现这段时间很多高三学生开始出现记忆力减退以往的知识渐渐模糊做题好像也没以前那么顺畅在加上学习的时候总容易犯困但睡觉的时候又失眠多梦……这一切都源于压力太大。那要怎样调整呢？高分网高考频道小编给大家一些小建议。睡眠调整据以往接触过的大量案例来分析许多临考学生"状态不佳"是由于过度疲劳、睡眠不足引起的。因此临近高考的朋友其实不太适宜"夜半挑灯"调整好生物钟保证充足的睡眠才是调整状态的有效方法。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提也是克服考试焦虑情绪非常有效的方法。运动调整焦虑的最佳"解毒剂"就是运动因为没有哪个学生能在球场作激烈运动的时候还对刚才考试不太理想的结果耿耿于怀。另外高考备考任务繁重长时间看书、复习、做作业会造成大脑和身体的疲劳这恰恰需要通过适当的活动、休息来调节和恢复。运动可以消除一些导致紧张的化学物质虽然使肌肉疲劳但可以放松神经。临近高考的同学们可根据自己的实际情况散散步、打打球、做做体操。在复习过程中间断进行10至20分钟的体育锻炼是最好的放松手段。不过考生们要选择运动量小的有氧运动如慢跑、跳绳、打乒乓球、羽毛球等。越是临近考试考生越是要注意适当的户外运动通过散步或其他形式的有氧运动增进血液循环增强体质促进健康而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。行动调整临近高考同学们首先应把自己的整个复习工作按几种不同的时间计划做出安排。也就是为考前最后一段时间制定出每一周的学习计划接下来为每天制定计划然后为剩余的若干小时根据自己的学习内容做出计划。利用上面这三种学习计划你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。每个小时、每一分钟都是十分珍贵的。快速看一眼自己安排的"战斗计划"就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识并保证做到使复习持续向前进行使自己处于为高考创造价值的行动中。其次在复习中你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少换句话说你每天的行动必须是：任务加上特定时间。如果坐在那里仅仅有"复习复习"的一般目的那你就可能会失去那种珍贵的刺激--一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的成就感。自我暗示调整我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。高考迫近的你可以这样告诫自己"这一年来我一直在持续不断的努力我会考出理想的成绩""高考没有什么可怕模拟考试我不是发挥得挺好的吗""这一段时间我的状态不错在考场上我一定能发挥好"。不要小看这样的自我暗示润物细无声长期以往紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。兴趣调整对于临近高考的朋友而言兴趣不仅是最好的老师更是最好的医生。因此临近高考的同学们在紧张的学习之后做一些感兴趣的事情如唱唱歌、看看报、听听音乐、打打球、看看电影等都可以消除疲劳化解烦恼远离考试焦虑情绪。此外建议家长朋友们在孩子学习感到异常疲劳的时候不妨陪伴孩子暂时投入到兴趣爱好的怀抱好好地开怀一番这样才能重整旗鼓调整心态让他在该战斗该竞争的时候信心满满状态最佳。放松调整不管是在临考复习还是考场上必要的放松才能更好发挥出自身潜能。放松的状态并非妙手偶得通过积极而科学的调整放松会及时回到你的身边。首先是音乐放松。在临近高考的时间里考生在连续学习一两个小时之后可以用10分钟的时间听一些轻松的歌曲让处于疲劳状态的大脑得以恢复同时也有助于记忆水平的提高。其次在学习之余或休息时考生可以回忆自己过去在考试或其他事情中的成功事例以增强自信心。也可以想象近一年来发生在自己身边的最愉快情景和生活的体验增进愉悦心情抵抗学习压力带来的精神疲劳--此为想象放松。家庭是幼儿语言活动的重要环境为了与家长配合做好幼儿阅读训练工作孩子一入园就召开家长会给家长提出早期抓好幼儿阅读的要求。我把幼儿在园里的阅读活动及阅读情况及时传递给家长要求孩子回家向家长朗诵儿歌表演故事。我和家长共同配合一道训练幼儿的阅读能力提高很快。与当今“教师”一称最接近的“老师”概念最早也要追溯至宋元时期。金代元好问《示侄孙伯安》诗云：“伯安入小学颖悟非凡貌属句有夙性说字惊老师。”于是看宋元时期小学教师被称为“老师”有案可稽。清代称主考官也为“老师”而一般学堂里的先生则称为“教师”或“教习”。可见“教师”一说是比较晚的事了。如今体会“教师”的含义比之“老师”一说具有资历和学识程度上较低一些的差别。辛亥革命后教师与其他官员一样依法令任命故又称“教师”为“教员”。最后是呼吸放松。在晚上睡觉前考生可以采用稳定的、缓慢的深呼吸一般连续多次就可以达到平静心情消除紧张和不安使自己在很放松的状态下进入一种平和、良好的状态。单靠“死”记还不行还得“活”用姑且称之为“先死后活”吧。让学生把一周看到或听到的新