芭蕾舞蹈形体训练.docx

芭蕾舞蹈形体训练

第一篇：芭蕾舞蹈形体训练芭蕾舞蹈形体训练该教学以芭蕾科学细腻，规范的训练原理为基点，使联系者通过特有的西方舞蹈文化表现形式，对形体的整体美感进行规范、调整和塑形，使肌肉拉长，收缩身形，修正体态，在芭蕾舞蹈训练的美感中感悟和体验肢体语言所带来的身心快乐和情感愉悦。“芭蕾舞蹈形体训练”以专业的训练规则为教学单元分类，强调“普及性”中的“专业性”及突出“专业性”中的“普及型”意义，使更多的芭蕾舞蹈爱好者通过该教学，亲历体验专业芭蕾训练乐趣，同时也使专业舞蹈从业者通过该整体教学，关注芭蕾的大众性和更广泛的教学层面，让更多的人在这一“阳春白雪”般的高雅艺术训练体验中，变得更加充满艺术气质和拥有优美的体态。一地面训练--头肩训练组合首先讲讲动作的要点双膝并拢，双手扶着膝盖，后背拉直。第一个动作，挺身往左45度转过去，在转过去的时候，目光远眺，同时颈椎肌肉拉长。第二个动作，首先看我做一下（1，2，3，4）这个动作主要是练习背部的肌肉和胸部敞开的练习。下一个动作，双手在后面点地，同时手心贴地，接着勾手腕，重心往后移。这个动作主要解决腋下和手腕的肌肉拉长。下一个动作，手腕要立起来，呼吸，双手抱住自己的背部，同时含胸。接下来，在胸敞开的同时，手向胸前往两边打开，把胸敞开。双手在头后面，两个手这样握住，头往后仰，在挺胸伸腰的同时，手尖往上延伸，然后双手经两边向最远的方向打开后，手指点地。下一个动作，主要是肩部练习。（接上个动作）绕肩向后，同时放松，往前伸腿同时上身和双手向前伸，拉长背部肌肉，面部贴近小腿，双手心在脚的两侧贴地，接着腰和肩往左边90度转过去。大家注意，用背部的肌肉同时往相反的方向拉过去。后背拉长，在着个基础上做绕头，再回到正面。最后一个练习，主要练习波浪手。头往左90度转过去，屏住呼吸，头抬起，手往左波浪式伸出去拉长。这个时候，下颚然后漂亮的往上抬起来，接下来头向右转过去同时左手绕着头往后向左上方波浪式伸出去拉长。同时左脚向左伸出去时，右边向右边伸出去，手指点地，然后向左收回还原。二把杆训练芭蕾直立的体态正步站好，重心在脚后跟，同时脚尖自然往外打开，膝盖朝着脚尖的方向，小腿往前转，大腿内侧收紧，同时向外向上提，然后两胯朝着正前方同时臀部往里收。腹部，胃部收住了，后背从尾椎一直到颈椎到头尖向上拉长，两个肩颊骨往下压，肩向下压住了。形成一个头尖和脚后跟相反的两个拉长的态势。这就是芭蕾的基本体态。芭蕾基础知识基本手位：芭蕾舞有7个基本手位：一位两个手的指头轻轻的贴着大腿，双肘微微抬起来往两边。二位用斧口和两胳膊往前端出去，手心对这前背，组成一个弧线。三位也一个样。两个虎口往上移，目光把胳膊向上送，送到看不见了以后，手心在向上一点，望远方送出去。四位用自己的眼睛把右手送下去，头稍微向左边躺一点。五位用手指头向前拨开，头看着右手的方向。六位先用头、眼睛一样的把右手送下来，很亲切的把它送出去形成七位。好！最后呼吸、延伸、收！基本舞蹈姿态第ⅠArabesqué。第二手手心做二位，左手在前，右手在旁。第ⅡArabesqué。第ⅢArabesqué左脚向前迈，手同样经过二位，左手在旁，右手在前。第ⅣArabesqué。手到二位，经过四位两个手两个线路，左手往前，右手往后方，后腰后背推出去，以上是四种基本的舞姿。芭蕾基本脚位有五个基本脚位一位脚尖自然打开二位右脚往旁擦地提重心三位提重心脚后跟收，前脚后跟在后脚脚心前四位右脚向前擦地，脚后跟往前踩五位提重心收五位，形成一个芭蕾中所有步伐和步态都是由这五种脚位形成的。第二篇：芭蕾形体训练学习芭蕾舞助您拥有曼妙身材利用一般芭蕾舞动作来进行身体的锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，还能够进行局部雕塑喔！所以，平常多空些时间来进行这些伸展舞蹈动作，会有意想不到的效果。一、锻炼肌肉之前，让全身放松的“伸展运动”，左右各做二次。体操运动的基本是伸展运动。所谓伸展运动就是指让身体或身等的肌肉，能获得伸展的舒畅感。为了挺直坐在椅背上，与其将腰靠在椅子上，还不如躺下来做动来得有效。但是，尽可能避免在柔软的床上进行。请躺在地板上铺上薄毯子来做运动。动作1：仰后轻轻张开双手，左脚的脚尖朝右脚膝盖内侧靠近。动作2：将脚伸直与脚尖成一直线的左脚向上举起，维持5秒钟的静止状态，此时要注意右脚膝盖不可弯曲。动作3：将左脚慢慢斜靠在地板上，维持5秒钟的静止状态，此时右脚保持原来的状态。二、对八字腿和O型腿都很有效的“曲膝运动”（反复五至六次）。这是双脚跟靠拢膝盖弯曲，接下来伸直膝盖立起脚尖的体操运动，实际做看看就明白了。动作1：单手靠在椅背上或桌缘边等，让左右脚踝靠拢，并稍微打开脚尖站立。放松肩膀的力量，一边吐气一边慢慢蹲下。此时要确认膝盖内侧靠紧。另外，不要让臀部向后突起。动作2：在两膝不分离的状态下，恢复到原本的姿势