养生千万别做“忍者”.docx

养生千万别做“忍者”憋尿：尿液是人体产生的废物之一它含有多种毒素这些毒素如长时间存留体内便会对人体健康造成许多危害。首先尿液在体内不断增加会让膀胱不断膨胀。当膀胱累积到200毫升尿液时开始会有尿意感此时若有小解膀胱还是有储存的空间但是持续累积到500～600毫升膀胱就会出现过度的膨胀如尿量超过膀胱的存储极限时膀胱就有可能被憋爆造成严重后果；另外尿液潴留过多便会向输尿管返流至肾造成泌尿系感染、结石形成、肾损害等严重的还可能会导致尿毒症。若经常强迫性憋尿控制排尿的膀胱括约肌会变得松弛对于男性来说尤其是中老年人经常憋尿会导致前列腺增生肥大出现排尿困难、尿潴留女性则易出现尿失禁现象。所以人们一旦有了尿意。一定要及时排出体外。憋尿：大便是人体内的废弃物其中含有大量细菌和毒素也不能长时间留于体内。憋便是不好的生活习惯大便不及时排出水分就会被肠道反复吸收导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长有害物质被肠道吸收就会出现精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。此外长期如此肠道中的菌群环境可能会被破坏从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病严重者甚至会引发肠道癌症。研究还证实憋大小便易诱发癌症。这是因为尿液中含有一种或几种致癌物质均能刺激膀胱上皮诱发癌变。粪便中的有害物质更多如硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物和次级胆酸等致癌物若经常刺激肠黏膜也会导致癌变。有资料表明经常便秘的人诱发癌症的几率比不便秘的人要高出3倍。憋尿：屁是肠道中的食物经细菌发酵时产生的气体。屁是人体内产生的一种废气其所含的氮、二氧化碳、氢、甲烷等成分都是有害物质。如果憋屁这些有害物质排不出也会被肠道黏膜重复吸收出现胸闷、腹胀等症状。经常憋屁会使机体形成慢性中毒产生精神不振、消化不良、头晕目眩和脸色蜡黄等症状。憋喷嚏：打喷嚏是鼻黏膜受到刺激后引起的正常生理反应对身体有保护作用。打喷嚏瞬间产生的压力和气流速度是非常大的经常憋喷嚏可能会对鼻腔和鼻窦及咽鼓管功能造成不良影响甚至导致中耳炎、鼻窦炎等严重后果。研究发现一个喷嚏里大约含有30万个细菌患有呼吸道疾病的人细菌数量更是“数不胜数”。打喷嚏时细菌、病毒会随着飞沫播散出去可能会对别人造成感染。因此打喷嚏还是要讲究方法。正确的做法是：在打喷嚏时用纸巾做―下遮挡但不要捂住口鼻然后将纸巾扔进垃圾桶。如果没带纸巾可以挽起手对着胳膊打喷出的口水沫虽然附在衣服上但至少可以阻断病毒的传播。如果是用手遮挡的一定要及时洗手。憋气：憋气在太极中是一种锻炼方法。但如果憋气时间过长会引起头昏、胸闷等症状所以老年人最好少进行这种锻炼。老年人随着年龄的增长体质越来越弱身体各方面的承受能力也会变弱而憋气会影响呼吸平衡使吸入的氧气不能正常进入血液引起体内供氧失衡发生危险。此外一些患有心脑血管疾病的人也最好不要练习憋气否则可能引起脑部和心肌缺氧心脏供血不足加重病情。人们在练习憋气时一定要把握好一个度如果出现胸闷、头昏等症状应立即停止。憋乳：一些乳汁过多的产妇因工作不便或场合特殊可能会尽量避免哺乳任由乳汁自然憋回这很容易引起乳汁郁积而外界的致病细菌便会在哺乳时进入乳管在郁积的乳汁内繁殖导致急性乳腺炎。因此产妇要养成定时哺乳的习惯防止乳汁存积过多。如乳房内乳汁存积过多可用吸乳器吸出排空。憋精：正常的性生活可以调节神经系统和内分泌系统保持其平衡。但如果因工作忙等原因长期不过性生活则会加重内分泌紊乱症状导致性功能下降。精液如果长时间蓄积在精囊中不正常排出睾丸便会长时间受到“高压”可能令生精能力丧失并逐渐导致睾丸萎缩丧失性功能腰酸、腿软、乏力、失眠、情绪低落、记忆减退、皮肤衰老等一系列身体症状也会连锁产生。