【精编医学资料】健脑方法.docx

养生之道：中医推荐的六种健脑方法中医认为“脑为元神之府”脑是精髓和神明高度汇聚之处人之视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维记忆力等都是由于脑的作用这说明脑是人体极其重要的器官是生命要害的所在。健脑是健身的关键健脑方法大体有以下几个方面：一、识精健脑。恼为髓海肾主精生髓。若肾精满盈则髓海充实故积精可以健脑。积精之法在于节欲。明代著名医学家张景岳说：“善养生者必保其精。精盈则气盛气盛则神全神全则身健身健则病少神气坚强老当益壮皆本乎精也。”二、气功强脑。练气功得法可充分发挥意念的主观能动作用大大激发健脑强脑身的自调功能。气功功法很多有不少以补脑强脑为目的的功法具体练习以有气功师指点为好。三、颐神养脑。脑藏神精神愉快则脑不伤；如精神紧张心境不宁神乱神散则脑受损。颐神养脑须重道德修养；如豁达大度恬淡寡欲不患得患失不追名逐利悠然自得助人为乐就利于养脑；如胸襟狭隘凡事斤斤计较七情易动引起脏腑气血功能失调而致病。故健脑养生尤当注意及此。四、服食补脑。分析古今健脑方药一般是以补肝肾、益精血（如山萸肉、地黄、首乌、构杞子、菟丝子、五昧子、川杜仲、牛膝、当归等）益元气、活血脉（如黄芪、人参、丹参等）为主化浊痰、开清窍（如石菖蒲、远志、茯苓、泽泻等）为辅临床应用当据辨证论冶为原则有针对性地配制较好。此外如芝麻、动物脑等食补亦可取。五、防病护脑。据临床报告目前患老年性痴呆症在65岁以上人群中达10%并有逐年上升趋势研究发现患者脑组织的铝沉积层明显增高且常伴有缺铁性贫血。预防此病可适当减少使用铝制餐具尤其不要用铝制品长期存放有酸或碱性或咸的食品和菜肴。六、运指益脑。各项体育运动都有益于健康但多不是直接的。而书法、绘画、打太极拳等则具有手脑相连、全神贯注之共同点。手脑关系最为密切我国的健身球运动（即用二小球在手中不断地盘旋互绕）注重手脑协调具有较好的健脑作用脑保健操方法：①上下耸肩运动:两足分开而立约与肩等宽两肩尽量上提使脑袋贴在两肩头之间稍停片刻肩头突然下落。做八遍。②背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后随即用力上举状似用肩胛骨上推头的根部保持两三秒后两臂猛地落下像要撞到腰上(实际也可撞上)。做一遍。③叉手前伸运动:屈肘十指交叉于胸前两手迅猛前伸同时迅速向前低头使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。④叉手转肩运动:十指交叉于胸前掌心朝下尽量左右转肩。头必须跟着向后转注意保持开始时的姿势转动幅度要等于或大于九十度。左右交替做五至十遍。⑤前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲如同两肩会在胸前闭合似的并使两只手背靠在一起。做五至十遍。⑥前后转肩运动:曲肘、呈直角旋转肩部先由前向后再从后向前旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开从而改善脑部的供血。健脑益智有良方调整饮食益智健脑首先要保证供给大脑充足而平衡的营养特别要保证供给优质的蛋白质和充足的维生素以促进大脑发育、营养脑细胞、延缓大脑衰老。其中芝麻、桃桃仁、龙眼肉、蜂蜜与蜂王浆、动物脑髓、花生、鱼、豆类与豆制品、小米等是最佳的健脑安神之品而新鲜蔬菜、水果以及乳制品也不可缺。合理休息当脑细胞处于过分紧张而激烈的活动时氧气便感供应不足时间一长便会感到头昏脑涨和疲倦。所以健脑最重要的方法就是合理用脑间断用脑保证休息。中老年人如伏案工作用脑时间较长时应舒展活动一下全身打个哈欠伸个懒腰或闭目养神数分钟以松弛脑细胞调整大脑机能消除紧张与疲劳。其中伸懒腰、打哈欠是最方便、随时可做的简单运动。研究表明它是肌体在静止状态中时间过长产生疲劳后的一种有效恢复机制。打哈欠、伸懒腰虽然只有短短的数秒钟但却会使全身大部分肌肉得到较强的收缩瘀血被赶回心脏增加全身循环血量使大脑得到更多的血液和氧气供应。通风换气很多人都有这样的体验当一个人在通风不良、人多嘈杂、烟气腾腾、空气污浊的环境里待的时间稍长就会感到头脑昏昏沉沉、反应迟钝、记忆力下降。所以经常从事脑力劳动的中老年人一定要生活在一个通风良好的居室环境中定时通风换气避免人多嘈杂和在室内吸烟。按摩梳头应充分利用生活中的一些小动作以达益智健脑之目的如按摩、梳头等法会对头部百会、太阳、风池等穴位有一种良性刺激可促进血液循环调和百脉提高大脑的供氧量有益大脑皮层功能的调整消除疲劳振奋精神增强记忆。运动手指双手通过经络与大脑有密切联系研究表明进行手指运动如玩健身球、健身圈玩核桃与编织等均可起到舒通经络、畅通气血、刺激大脑机能恢复、促进思维、提高智力、降低血压之作用。长期坚持还对防治肩周炎、高血压、冠心病、神经衰弱等十分有益。我国吃饭使用的筷子也是健脑益智之妙品儿童时期让孩子及早学会用筷子吃饭对儿童的大