齐鲁医学关爱老人-健康小常识.docx

精品医学文档齐鲁医学关爱老人-健康小常识-1--3-精品医学文档老年人健康养生常识衰老是每个人都必须面对的事如何才能延缓衰老如何才能让大大小小的疾病不要光顾老人保持一个健康的身体呢？三大秘诀让老年保持年轻姿态一：乐观开朗的心态正所谓：笑一笑十年少。一颗乐观开朗的心就是年轻的秘密武器。除了乐观他们还具备的一点就是有一颗安宁平静的心。拿的起放得下遇事能安若泰山不被影响得过于厉害。所谓宁静安详乐观向上就是一种幸福说的就是这个道理。二：合理控制体重体重对于老人健康也是一大关键。许多老年人虽然年岁已高却依旧保持了青春活力保持正常体重也是一个秘诀。身体太胖的也不太瘦。太胖的话就会得各类疾病。整日病怏怏的何谈活力？太瘦的话弱不经风经常生病也就谈不上活力了。三：注重外表学会打扮自己不仅能活得心灵的满足迎来他人羡慕的眼光对自己的身体当然也有特别大的好处。人老了皮肤本来就老化得快。老人打扮的话首先会注重自己的皮肤。保持皮肤滋润是第一步骤。其次他们会注重自己的着装买一些比较时髦的服饰这些都是年轻的标志。外表越是光纤靓丽他们的心情越是愉悦自然就感觉年轻了不少。八大饮食要点让疾病少光顾老人1、适当减少主食、粗细结合。节俭的老年人习惯于多吃饭少吃菜的生活方式可是对于控制体重而言应适当减少主食多增加蔬菜豆和制品适当增加动物瘦肉和鱼会让营养更加均衡。主食的选择也别以为吃白米饭和白馒头和杂粮薯类换着吃。2、适当增加优质蛋白、弥补老年人的“负氮平衡”损失的蛋白质。优质蛋白的来源有奶类、豆制品、动物瘦肉、蛋类等这些食物都有经常吃喝牛奶肚子难受可以改喝酸奶不仅有益肠道健康还能补充丰富的钙质。3、每天一小把坚果。坚果真的是个好东西是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源而且还含有丰富的B族维生素、铁、钙、镁、锌、锰等人体必需的矿物质对预防各种慢性疾病都很有帮助但是不要过量吃脂肪含量高不好消化。4、吃够蔬菜、水果限量。蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质还有有益健康的抗氧化成分能延缓人体衰老所以每天保证吃到1斤蔬菜菌类和绿叶菜一定要吃。水果由于糖分太高建议每天200g就够了相当于一个中等大小的苹果。5、少吃炒菜、多吃拌菜、炖菜和蒸菜等清淡少盐的菜式。炒菜的烹饪方式不仅会增加油脂和盐的摄入不利于血压和体重的控制而且食用油高温烹调产生的脂质氧化容易堵塞血管增加各种慢性疾病的风险老人四肢上的老年斑就是脂质氧化的结果。6、不要总是用一种食用油各种油换着吃最好包括橄榄油和茶树油有条件的可以为父母买一些亚麻籽油和胡麻油它们是欧米伽3-必需脂肪酸的重要来源欧米伽3-必需脂肪酸对于调节人体血压、血脂、增强身体免疫功能非常有帮助注意它们害怕高温最好做汤、拌馅或者做拌凉菜时使用。7、不迷信保健品尤其是蛋白质粉、大豆及黄酮、深海鱼油等对于普通人毫无意义的保健品。如果条件允许可以为父母选择一些靠谱厂家生产的复合维生素矿物质补充剂因为在摄入热量限制的情况下这些微量元素很难从老人的三餐中满足。对于已经出现骨质疏松的老人钙片也是一定要吃的慎选靠谱的牌子。8、进餐氛围的氛围也很重要如果在一个城市生活尽可能多地陪父母吃饭至少周末要做到。这样他们可以吃进去更加多样的饮食而且有儿女的陪伴心情会好很多而好的情绪对食物中营养的吸收是有帮助的。最好的孝顺其实是陪伴这一招比任何补品都厉害。当然除了饮食上的这些注意要点最好再加上规律的锻炼哪怕是每天早晚到公园散散步也比坐着看电视要强很多。再有人老了最怕是孤独感觉自己没用了所以我们没事就打个电话哪怕只是撒撒娇真的不需要占用多少时间只是你愿不愿意去做而已！