认识焦虑 缓解焦虑.doc

认识焦虑缓解焦虑
含山小学许银萍
一、活动内容：认识考试焦虑，缓解考试焦虑
二、活动目的：
1．六年级的学习激烈紧张，学生要有很好的心理素质才可以更好的适应六年级的学习生活。这次活动，就是让学生拥有积极健康的心态，适应六年级紧张而忙碌的学习，渡过人生第一个艰难时刻。
2．通过主题活动，宣传心理健康HYPERLINK"http://www.eduzhai.net/"\t"_blank"教育知识，培养同学们积极健康的心理，让学生管理自己的情绪，使其拥有积极稳定的情绪。
3．让家长更了解学生的压力，理解学生的心理，能与学生真情沟通，使家庭HYPERLINK"http://www.eduzhai.net/"\t"_blank"教育和学校教很好相结合。
三．过程与方法：
在大家自主、合作、探究的过程中，培养学生，敢于表达自己的想法，培养学生的团结互助的精神，从而达到以上的活动目的。
四、活动过程：
（一）、导入。
由谜语引入“虑”字，再引出课题。——“小学生考试焦虑”
谜语：有心的老虎没几只（虑）。
观看视频思考：
1.他为什么会这样？你有过这样或类似的的情况吗？
2.面对考试你有什么与平时不一样的感觉？
3．我看考试——对考试和成绩有什么样的想法和态度?
考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐，也是心理状况的较量。在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
（二）、考试焦虑是什么？
考试焦虑症是一种因害怕考试而引起的精神和身体的不适。
（三）、考试焦虑的症状及表现
生理症状
口干、手脚发凉、手心冒汗、老想上厕所、吃不下、失眠——普遍症状
呼吸困难、胸闷、腹胀、心悸恶心呕吐、耳鸣、头晕、吞咽困难
——考试焦虑造成植物神经紊乱
心理症状
紧张、慌乱、烦躁、忧郁、不安、担心、恐惧、神经过敏、记忆力下降、难以集中精神、注意力易分散、思维停滞……
行为症状
发抖、看错题、看漏题、视听出现困难、多余动作过多……
（四）、考试焦虑的等级划分
每个人都有考试焦虑，只是程度不同，我们可以根据焦虑程度的不同分为四个等级。
a镇定状态
b轻度焦虑
c中度焦虑
d重度焦虑
心理学家耶克斯-多德森研究发现各种活动都存在一个最佳的HYPERLINK"https://baike.baidu.com/item/%E5%8A%A8%E6%9C%BA/18293433"\t"_blank"动机水平。动机不足或过分强烈，都会使工作效率下降。
（五）、如何战胜考试焦虑
绝招一：
合理情绪疗法”
——ABC理论
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件,B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
绝招二：
积极暗示，增强自信
别人能行，相信自己也能行;其他同学能做到的事，相信自己也能做到。要善于在课桌上、床沿边上放上激励语：“我行，我能行，我一定能行。”、“我是最好的，我是最棒的。
绝招三：
合理的情绪宣泄
听音乐、做运动、书面释放——写日记、与父母、朋友、老师沟通，通过倾诉宣泄情绪、放松训练
关于考试前的一分钟我们可以做哪些事情？
1.深呼吸
2.鸣天鼓——双手支在桌上，闭眼，双手掌心按住耳孔，双手中间三指敲打枕骨，可听见“咚咚”声，可以平复稳定情绪。
3.自我暗示
4.转移注意力
（六）、总结
我们是六年级的学生，我们要学会生存，学会适应。环境无法改变，学会自我调节。我们可以改变的是自己的心境。大家说一下，你这些不良的思想，用哪些办法解决？
生归纳方法：
1．坚定理想，用名人名言，名人事例鼓励自己。
2．自我调整，写心理日记宣泄。
3．自我积极的暗示。
4．找老师说心理话，或找知心朋友说心事
5．听音乐，
6．运动如足球、篮球等