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嗨，你睡得好吗？
睡眠，这个词语，所有的人都不陌生。可能它是我们每天都需要做的一件事并且反反复复做了这么多年，还做不腻的一件事。平均每个人一生中大约36%的时间都用来睡觉。但到底什么是睡眠？为什么它如此重要？
首先，我们谈一下睡眠的目的。
目的之一，恢复。每一天，你的大脑在其正常的神经活动过程中积累着代谢废物，这完全正常，但如果过多积累了代谢废物就会与神经失调扯上关系了，比如阿兹海默病，也就是我们俗称的老人痴呆症。那我们该如何清理这些代谢废物？HYPERLINK"https://link.jianshu.com?t=https://www.urmc.rochester.edu/news/story/3956/to-sleep-perchance-to-clean.aspx"\t"_blank"最近的调查表明，睡眠在夜晚的大脑清理活动中扮演重要的角色。这些代谢废物虽可以在清醒时被冲洗掉，但研究人员发现，人在睡着时的清理速度比清醒状态下快两倍。在睡着时，你的脑细胞会收缩60%，让大脑的废物清理系统——胶状淋巴系统——在源头上让“倒垃圾”变得更容易。这样，你的大脑在睡眠期间迅速得到了恢复，当你醒来刷新大脑时便有了清醒的意识。
目的之二，代谢健康。研究表明，当你每天晚上睡5.5h而不是8.5h，在你消耗的热量中，仅较低比例来自于脂肪，更多的是来自于碳水化合物和蛋白质。这会更易于让你变得脂肪更多，肌肉却更少。另外，睡眠不足或不规律的睡眠周期会导致胰岛素抵抗和代谢综合症，增加患糖尿病和心脏病的风险。
目的之三，巩固记忆。睡眠是巩固记忆的关键，这是保持并延长你的长期记忆的加工过程。而且，睡眠不足还会降低你形成创造记忆和情感记忆的能力。
其次，我们谈一下睡眠的时间。
我们都知道，成年人的睡眠时间是8个小时。但是，有一个问题却不可忽视，那就是，孩子们呢？他们的睡眠时间是多少呢？美国有一个小学老师，在网上分享了一份儿童睡眠时间表，详细地罗列了6-12岁孩子睡觉起床的对应时间，6岁孩子的睡眠时间要保证11个小时。10岁孩子的睡眠时间要保证10个小时，11、12岁孩子的睡眠时间也不要低于9小时45分钟。
中医认为：晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应进入浅睡阶段。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，也需在熟睡中进行。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。最重要的是，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
西医则认为：深夜22点：血液中白细胞数量翻倍，体温开始下降。深夜23点：每个细胞的恢复性程序开始启动。深夜24点：意识开始被梦境吞没，大脑不再继续运转。凌晨1点：进入浅睡。凌晨2点：除了肝脏，所有器官开始休息。凌晨3点：动脉血压降低，脉搏和呼吸都慢下来。凌晨4点：获得最低血液供给的大脑还不想醒来。早晨5点：肾脏在休息，肌肉在睡觉。早晨6点：身体准备好可以醒来了。早晨7点：免疫系统最兴奋的时刻。
那么，睡眠不足，对于孩子们有哪些影响呢？就成年人而言，长期的睡眠不足和紊乱不仅会降低生活质量，影响正常的工作和生活，还会引起一系列躯体和精神疾病，如心脑血管疾病、代谢性疾病、焦虑症、抑郁症等。而对于未成年人来讲，充足的睡眠不仅有保障机体复原的作用，还有调控体格生长、学习记忆的功能。因此，儿童青少年时期的长期缺觉对孩子造成的伤害可能是终身的。
上海交通大学医学院附属新华医院沈晓明教授曾领衔“睡眠对儿童生长发育影响的研究及其应用”项目。研究发现，慢性睡眠不足对儿童学习记忆功能的损伤具有隐匿性。项目组率先提出这一观点：睡得少会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，导致孩子学习和记忆能力下降。
缺觉对孩子的伤害可谓不小。专家指出，儿童青少年睡眠不足会导致精力不充沛、抽象思维和记忆力减退、心理隐患，甚至影响身高、智力、容易生病等。
睡得少，小肚肚会发胖。项目组通过对0~18岁儿童睡眠多中心流行病学研究发现，哪怕不吃脂肪含量高的食品、经常运动，发胖的风险也会增高。在矫正了食欲、遗传因素、运动等各种高危因素后，随着睡眠时间的减少，儿童肥胖的发病风险逐渐上升。对孩子直接的影响就是导致腹部脂肪的堆积，这样的孩子长大后更易患上慢性病。
觉不够，记忆力不佳。短时间的睡眠剥夺造成的损害还能弥补，长时间的剥夺就会对孩子的记忆功能造成影响。在学生主观嗜睡程度不增加时，会出现简单词汇记忆和算术工作记忆水平降低。这一现象是儿童特有的。也就是说，如果孩子出现背不下来单词和做数学题做得慢时，不是孩子不专心，而可能是睡得少了。
睡不足，影响大脑的创造性思维。研究证实，创造性思