夏天锻炼如何避免中暑.doc

夏天锻炼如何避免中暑
黑河三中庄光生

在一些特殊情况下，如天气太热，体内的温度就不易散发出去；又如在较长时间的运动时，身体产生的热量急剧增加，提问的调节作用就一时不能把过多的热量散发出去。在这两种情况下都可能使体内的热量慢慢积累起来，体温就会显著升高。在夏天特别是闷热的天气，气温既较高，热的散发力又较小，长时间运动时体温可能升到摄氏39~40度。体温这样剧烈升高，就会引起身体的整个机能，特别是大脑的机能发生障碍，可能引起中暑。
中暑时的症状是头痛、头晕、眼发心慌、心跳、气口、恶心皮肤发抽筋等，严重时会昏迷晕倒，不省人事。
不过，中暑等情况是完全可以避免的，只要我们在锻炼时经常注意下列几点：
一、尽量不在炎热的中午（一般在11~16点之间）进行锻炼（游泳不在此限制）。
如果必须冒热天远出、军行、爬山、划船，或是参加其他的运动或劳动，最好是带上遮阳帽，以防日光直射。穿的衣服最好是浅色或白色，质料轻松，宽大，透气，以利于热的放散。
三、在运动过程中，应增加休息次数，最好到阴凉的地方去休息。运动的时间不可太长，这一点对于没有锻炼习惯的人来说，更应注意。
四、夏天进行锻炼，出汗很多，体内的水分和盐分随着汗水的排除而减少。这时体温的调节机能同其他技能暂时失去联系，因此就很容易引起中暑。若在休息时喝少量加盐的凉开水，不但可以补充体内因出汗而缺少的盐分，还能限制一部分水不致大量排除。
五、在运动后即温水洗澡，对避免中暑也有很大好处。