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提高男性性功能的锻炼方法
无论你信与不信，世上总有方法，让你天天象处男一样，成天硬梆梆，坚挺
挺的。而这个方法其实很简单，只是要我们持之以恒地加以练习。

练习方法非常简单，就是每天锻炼100-300下阴部的PC肌。既可以一次性锻
炼100-300次，也可以早、晚各锻炼100次，或上班、等车、乘车时再锻炼100
次。锻炼300下PC肌，只花费5分钟的时间，坚持一个月，你就能回复处男状态。
信由你，先坚持一个月，然后回来评价方法的效果和优劣。

一、哪些人需要锻炼PC肌?

每个人都需要锻炼！

男人，女人，每个人只要每天做100-300下，那他（她）的性能力就能大大
增强。

二、PC肌衰弱引起的问题

这个练习是非常重要的，因为无论你的阴茎有多大，如果不能坚硬如石，那
有什么用呢？强有力的PC肌，能使你如愿以偿地行事，同时，还能给你一个愉快
的高潮和健康的前列腺。

三、PC肌的位置

PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉
群之一。当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。拥有强壮的PC肌，会得到
更强有力和稳定的勃起。

另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的
位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC股。锻炼目标，就是它。

四、锻炼PC肌的作用

1、锻炼你控制射精的肌肉，避免早泄。

2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。

3、锻炼出如你所愿的，随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。

4、改善阴茎血液循环。

5、显著改善性能力。

6、提高射精量和射精频率。

7、改善排尿不畅。

8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。

9、锻炼出健康良好的前列腺，拯救你的生命。

总之，锻炼PC肌，还有一大串好处。这个练习能够治疗阳萎等一系列因年老
而收起的性方面的疾病。一个明显的事实就是：阳萎等一系列性疾病，都应该归
咎于非常衰弱的未经良好锻炼的PC肌。

五、简单练习方式（无论快慢）

坐着、站着、躺着做足100-300下就可以了，无论快慢，只要持之以恒，一
个月时间，就可以硬梆梆地坚如磐石。如果一生坚持，那就一生都象处男一样，
天天“奔腾”着“昂立一号”。就是这个简单的方法，就可以让你回复到处男状
态。而女人练习这个方法，也可以回复处女状态。

六、一般练习方式（速度略慢）

就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌
5秒种，这样就完成了一个练习。练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就
叫做一个回合。建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。

PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，
可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。

当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公司般的练习是很
重要的。坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。一个日
常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都
可以，关键是每天进行，并一直保持下去。

七、高级练习方式（速度更慢）

高级练习方式会非常累，但效果会好得多。而坚持练习一段时间的复杂方式
后，大多数人，都会回复到简单的方式上来。简单的方式简单有效。

能控制排尿的，就是PC肌。中国古代也称这个练习为“提肛”，因为很显然，
在做收缩练习时，肛门部位会变得很紧的。

开始先做10-20个收缩动作，看看效果如何。如果你做了20个收缩动作就感
觉累了，那你可真要好好练了。做20个收缩动作后，再紧紧地收缩PC肌，尽可能
地保持这个状态，越长越好。由于缺乏PC肌锻炼，开始你会觉得很累，但是经过
一段时间不间断的练习，你就能紧紧地收缩PC肌，来控制射精的冲动，真到冲动
感消退。这时候才谈得上“性能力”。

热身：按照固定的节奏，收缩放松PC肌，做30个，然后休息半分钟。再同样
做2套。每次休息半分钟。完成后，因为血液的流量增加，所以你就会感觉能较
好地控制PC肌了。

PC肌夹紧练习：一次又一次地夹紧放松。开始做30次一套，再慢慢开始做100
次一套。有的人已经能做到700次一套，每次都做到力竭为止。这样，PC肌很快
就能练成功。你会发现，每天清晨起来，你的阴茎都会坚硬如石地勃起着。在你
的余生，你一定要每天做300个紧缩练习啊！你会发现，这是对你的性健康和性
能力最好的锻炼方法。

长时间缓慢地收缩：先做30个收缩练习，热身一下。再保持收缩的状态，数
20下，放松，休息半分钟。重复5次。经过几个月的练习，你就能在一次保持收
缩的状态达几分钟之久。这个练习能使你的阴茎充分勃起，延长XX时间。最终
你能练到做10次练习，每次都能保持收缩状态达2分钟。听起来好象多了一点，
但是好处是不言而喻的。你在射