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应对冬季暴涨的体重，你还Hold住吗

最近有很多人都在反映，哎呀，我的体重怎么又长了，刚买的衣服又穿不进
去了，我要减肥，云云，看来随着冬季天气越来越懒，我们的运动量越来越少，
体内的热量不能及时消耗，才导致身材渐渐的发胖的，那么，就任由它胖下去
吗，你能Hold住吗，当然不能，那么应该怎么办呢，请看今天一起减肥吧为大
家推荐的文章---亲，应对冬季暴涨的体重，你还Hold住吗?
一、说到如何应对就要先说说冬季体重为什么会暴涨。

首先是饮食上的增加与不控制。大多数减肥者，也可以说大多数体重反弹者
都是因为在夏天选择了节食瘦身，饮食上比较少，尤其是是主食上，所以体内储
存的热量也就极少，同时多少都有些气血不足，导致气温下降时，身体有些吃
不消了，很难抵御寒冷，此时就需要吃些东西来提供热量，这样身体会舒服一些，
心理上也舒服了很多。其次，节食者大多是一只强烈的压制着自己的食欲，极
度控制自己的饮食，身体和心理上一直无法得到满足，对食物有着极度的渴望。
这种压制一旦松懈一点，就会彻底爆发。比如原本只是想吃这一顿的，结果第
二天又大吃了一顿，再以后就一发不可收拾了，虽然每天都在告诉自己不能这样
吃了，可是似乎于事无补了。所以体重就一涨再涨了，成了年年春天减肥，春
节再肥的悲剧。

二、冬季不适合减肥吗?

由于到了冬天体重就增长，导致好多人认为冬天是不适合减肥的，冬天减轻
体重也很困难。其实不是的，我不只一次的说过，秋冬季节是最适合也最应该减
肥的季节，是一年当中减肥的真正开始。

因为只有在冬天你才能戒掉浮躁，不再追求快速，不会急迫的减掉体重，让
你耐心的接受健康的瘦身，平稳的减轻体重;因为只有冬天体重减轻了，天气暖
和了，看着自己减掉的体重才有动力继续健康的瘦身;因为只有冬天养成了良好
的饮食习惯，到了春天、夏天你的体重就会一直保持，这样保持一年的体重浮动
不大，那么恭喜你，你的瘦身宣告成功，也将变成了不易发胖的体质。

三、冬季该如何应对暴涨的体重

前面讲了体重暴涨的原因，我们再说说如何应对。增加一些食物可以，毕竟
面对身体的不适，我们不可忽略，不能硬挺着继续少吃，这样不仅对瘦身没有什
么帮助，对健康也无益。只是在如何选择上我们需要注意一些。

1、暖胃的食物不等于是高热量的食物。

选择保暖的食物，并非是选择高热量的食物，而吃高热量的食物，也不等于
就能让身上暖起来。比如巧克力、蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……这些对于提高
抗寒能力基本上没什么帮助。

天冷的时候更建议吃些“温热”食物，更有利于抗寒。比如说，一碗热腾腾
的粥，一碗热面，并不仅仅是食物的那点温度，而是更利于消化吸收，这样获得
的营养素才会多，才能更强的抵御寒冷;或者是吃加了香辛料的食品，辣椒、花
椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少地有促进消化液分泌、改善血液循环的
效果，身体散热增加。又比如说，牛肉、羊肉、狗肉等富含蛋白质，而蛋白质
本身具有很高的“食物热效应”，也就是说，它们的进食后会促进体表散热，这
种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。同时，这些红肉还富含
铁，它能帮助贫血的人增加血红蛋白，改善血液循环，也就是一些“补血”的食
物，也能帮助暖身。

2、如何选择合适的饮食方法，进行聪明的搭配。

不要拒绝一切碳水化合物食物(淀粉类食物)，而是学会多开拓一些淀粉食物
的来源，减少一些甜食和精白米面，添加粗粮杂豆及薯类进行替换，让食物营养
价值更高，血糖上升的更慢，因为只有这样的淀粉类食物，才能有更好的饱腹
感，能更好地预防慢性疾病，还能提供更多的营养素和抗衰老成分。选择这样的
主食策略，才能做到有益无害，苗条与美丽兼得。

肉类的确可以帮助我们保暖，抵御寒冷，但并不是选择肉类就等于选择了脂
肪，更不意味着体重增加。

----在烹调方式上，一个可以用来做汤，是暖胃也是见效最快的，喝上几口
很快就会感觉周身都暖和起来，但需要注意的是要添加一些蔬菜或菌藻类，这样
合理的搭配，会分散肉类中的脂肪，也会帮助分解和排除脂肪，同时也可以很好
的控制肉类的摄入量。

-----长时间炖煮后再烹调。肉类经过长时间的炖煮，可以将一半以上的脂
肪都炖煮出去，搁置到室温后装保鲜盒放冰箱保存。平时用来炒菜，拌菜，煮汤
时切几片或撕成丝，非常方便，味道也更好吃。

除了主食和肉类，蔬菜只可增加万万不可减少的。不要到了冬季肉类增多，
而蔬菜量减少。蔬菜的足量补充可以增加酶类，帮助消化，同时也会平衡肉类的
油腻，保持食物酸碱平衡。充足的膳食纤维也可以帮助我们加速排便，带走油
脂。同时充足的营养素也可增强免疫力，避免生病，还会使我们摄入的营养物质
得到最好的吸收和利用。在烹调方式也是需要注意，一个是减少长时间炖煮，
其二就是尽量少油少盐的烹调方式，可以以白灼，清炒，蒸