【精选】寒假小学田径队冬训参考计划_0.doc

寒假小学田径队冬训参考计划_0队员们以下是一个简单的周（六天）训练打算希望你们能够按照教练要求认真依照打算训练相信你们会做的非常好！训练地点：舜耕小学田径场训练时间：年前XX.1.16——XX.2.7年后XX.2.18——开学周一至周六上午9：00——11：00周日休息队员名单：李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李假设瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然一、周一为速度素养练习能够依照实际情况进展适当调整。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿）跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑*34、拉伸韧带练习3分钟（跨栏坐两腿分开前压腿）5、60米加速跑*3（体会起跑的预备阶段与加速阶段的技术动作）6、60米加速跑*4（体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作）以上每组间隔休息2分钟左右开场三组休息时间稍短后四组休息间隔时间稍长。7、100米*2间隔3分左右。8、30米加速跑1-2趟。9、放松练习不少于10分钟。二、周二以协调练习为主附加少量踝关节力量练习。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿）跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、30米加速跑2-3趟。4、30米跑跳练习2-3趟。5、踝关节小力量练习可采取单脚浅跳、深跳练习。6、60米加速跑2趟。7、放送时间不少于十分钟。三、周三以速度耐力以及起跑反响练习为主。1、150米*6圈热身+拉伸韧带（压腿、前后左右摆腿）跨栏跑的同学能够加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、起跑反响练习：①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿态30米*2③身体直立前倒30米*24、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*25、拉伸韧带练习。6、放松不少于15分钟四、周四以力量练习为主包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习练习的根本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米2、拉伸韧带4分钟。3、（15两头起+15立卧撑+三级蛙跳）*54、30米折返单脚跳*4（左右腿各2个来回）5、立卧撑12*36、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*37、背起练习20*28、放松不少于15分钟五、周五以快频率练习和柔韧性练习为主。1、150*8圈热身2、正、外摆、里合踢腿*23、原地拉伸韧带练习5分钟（跨栏坐、分腿坐、弓步压腿）4、上肢的各种绕环练习（前绕环、后绕环）15*25、穿插步接加速*46、行进间脚拔地跳*27、30米*2加速跑8、各种快频率练习（小步跑、高抬腿、穿插步各两组）9、各个关节的拉伸练习约5分钟10、放松练习不少于10分钟六、周六以速度耐力练习为主。1、绕八字跳大绳20分钟热身2、各种跑的专门性练习（小步跑、高抬腿、穿插步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组）3、跳垫子接加速跑12块垫子10次*44、直道变速跑弯道慢跑直道加速5圈*45、游戏放松XX年