大学生压力管理与挫折应对.ppt

有人将90后形容为“草莓”，何谓“草莓”？即外表光鲜，内心酸涩，遇到一点风雨，很快就会腐烂。这话很好反映出现代学生的某些不足。现在越来越多的资料显示着部分大学生的自感压力过大，遇到一点挫折便心理状况不佳，有的甚至出现自杀的念头，采取极端的方式结束自己的生命。显然造成这些压力过大的来源是多方面的。抗挫折小测试分析开普勒奥斯特洛夫斯基第一节挫折概述
A同学说：“自从期中考试考砸后，
我就象变了个人，过去，我乐于助人，
热情开朗，可现在变的整天闷闷不乐，
动不动就发脾气，并且拒绝参加所有
的活动，只想把自己锁在屋里……”

——学习挫折
B同学说：“我是学生会干部，要和
老师和同学们广泛交往，可我总是很害
怕，一到人多的地方心就扑通扑通的跳，
难以开展工作，我真不知道该怎么办才
好……”
——交往挫折
大学生挫折状况调查（二）大学生产生挫折的原因
1.客观原因
自然因素（天灾人祸、意外事件等）
社会因素（政治制度、人际关系、风俗习惯、战争动乱等）
2.个人因素
自身生理条件、心理水平（如身高、体形、容貌、
知识结构、健康状况、表达能力、自我期望、经
济条件等）
3.动机冲突
心理冲突的类型
（1）双趋冲突：鱼与熊掌不可兼得
（2）双避冲突：前有狼，后有虎
（3）趋避冲突：食之无味，弃之可惜
（4）双趋避冲突：读研与工作
（三）挫折的性质及其变化（四）大学生常见挫折与反应2.大学生的挫折反应特点
a.情绪性反应
人们在受到挫折时伴随着强烈的紧张、愤怒、焦虑等情绪所做出的反应，可能表现为强烈的内心体验，也可能表现为特定的表情或行为反应。情绪性反应多为消极性反应，主要表现为焦虑、冷漠、退化、幻想、逃避、固执、攻击、自杀等。
b.理智性反应
人们受到挫折后，采取积极进取的态度，在理智的控制下所做出的反应。通常，人们在遭受挫折后都会出现紧张状态，都会在某种程度上做出某种情绪性反应，其中，有些人始终被情绪所控制不能摆脱，而有些人则能够及时调整，保持冷静，面对现实，审时度势，采取积极的态度和方式对待挫折。c.个性的变化
一是越挫越勇；
二是习得性无助。
“挫折诊断书”
我最近一次遭受挫折的时间是。

地点是。
我遭受的挫折是。
分析挫折产生的原因，我发现：

内部原因（主观原因）：我的能力。
我的努力。
外部原因（客观原因）：事情的难度。
运气。
“挫折”处方单
1、如果因为能力不济造成挫折，就应该降低目标，
以免一再碰壁。
2、若因为努力不够，就必须加强努力，直至成功。
3、“事情难度”是一种外在的稳定因素，它是个人
无法改变的，倘若因此受挫，最好尽快转换目标，
以防重蹈覆辙。
4、如果运气不佳导致失败，那就抖擞精神，下次
再来。
第二节大学生的心理防御机制心理防御机制的分类第三节大学生挫折调适方法与技术第四节压力与压力管理（二）压力源的种类
1、生物性（物理、化学、生物）
2、精神性（认知与情绪波动）
3、社会环境性（社会生活情境与事件）
（1）纯社会性
（2）自身状况造成人际适应问题
4.文化性应激源（文化性迁移）（三）压力的种类----按压力的强度分
1、单一生活压力（能够应对）--吃一崭，长一智
2、叠加压力
同时性叠加压力---四面楚歌
继时性叠加压力---祸不单行、屋漏偏逢连夜雨,船迟又遇打头风
3、破坏性压力（创伤性）--恐怖袭击、海啸、
地震
（四）压力反应的阶段第二阶段：搏斗阶段（适应或抵抗期）
全力投入对事件的应对，消除压力，适应压力，压抑或退却。
表面恢复正常，外在行为平复----被控制状态；
个体内在的生理和心理资源被大量消耗；
个体变得敏感、脆弱，即便是日常微小困扰，也可引起强烈情绪反应。第三阶段：衰竭阶段（衰竭期）
消耗大量生理和心理资源，最后“筋疲力尽”
压力源基本消失，或个体适应经过休整和养息康复
压力源持续存在，或个体不能适应机体抵抗力下降而转入衰竭阶段。
机体的适应能力是有限的，当较高的皮质醇水平对循环、消化、免疫和身体其它系统产生显著效应时，将出现休克、消化性溃疡和对感染抵抗力下降，这些情况一旦不可逆转，将最终造成死亡。
应激源长期持续过强地作用于人体，则可引起持续的、严重的生理活动紊乱，最终发生心身疾病。举例：综合性应激压力反应（五）压力管理的策略温水青蛙实验:驴的哲学