大学生压力与情绪管理.ppt

第四讲
大学生压力与情绪管理当我们遭遇压力什么是压力（讨论）压力多可怕！压力多可怕！压力的来源压力的来源压力的来源人格特质与压力的关系A型性格的特征B型性格的特征适当的紧张有利无害压力对行为的影响压力的管理请记住：什么是情绪20种以上的定义，共同点包含：
表达方式涉及身体的变化
有意识的体验
包含认知的成分，与对外界事物的评价有关情绪是一个人的感觉，情绪不等于事实，只是反应真实的感受，是刺激与反应的整体过程
每次情绪的产生都必有其原因：如情场失利、职位未获迁升、努力之后仍然失败、这些都会引起伤心、丧气、或大发脾气，反之亦然
情绪是可以被认识、调节、引导、互动和管理的
情绪是一种连锁效应，情绪是会被传染的三种情绪状态、
依据情绪发生的强度、持续性和紧张度，可以把情绪状态分为心境、激情和应激。

心境---心境是一种微弱、弥散和持久的情绪,也即平时说的心情。
激情---激情是一种猛烈、迅疾和短暂的情绪,类似于平时说的激动。
应激---应激是机体在各种内外环境因素及社会、心理因素刺激时所出现的全身性非特异性适应反应。解读情绪商数解读情绪商数解读情绪商数如何管理自己的情绪情绪调节——觉察自己的情绪情绪的认知调节认知扭曲的种类认知重整模式积极的归因积极的归因系统脱敏法合理的宣泄不良情绪16、眼睛疲劳，眩晕眼花。
17、呼吸突然感到困难或胸痛。
18、手脚发凉，易出汗。
19、经常感冒，长时间不愈。
20、到医院看病，医生说是精神作用。归纳总结
恰当驾驭情绪管理自己的情绪