武术训练大纲.docx

武术教学计划和大纲
一课程性质
该课程在课程方案中为公共体育选项课;所学内容包括拳、剑、棍等主要内容;所采用的练习手段和方法多样;不仅能够在掌握武术套路的同时还能了解武术运动的攻防技击;丰富学生知识结构具有重要作用..
二教学目的与任务
1全面锻炼学生的身体;增强学生体质..根据我校的实际情况和学生的特点;有计划地组织学生锻炼身体;促进学生身体形、生理机能和各器官、系统的良好发展;培养学生强健的体格；全面发展学生的身体素质;有效地增强学生机体对外界环境的适应能力和对疾病的抵抗能力..
2学习和掌握武术套路、武术攻防技击原理..通过有计划的武术选项课的教学;使学生进一步理解参加体育锻炼的意义和作用；使学生在掌握武术套路的同时;提高学生运用该专项科学锻炼身体的能力;以适应终身锻炼的需要..
3在学技术的同时;加强对学生爱国主义和集体主义教育等思想品德的教育..通过有目的的体育教育活动;培养学生勇敢顽强、不断进取、勇于创新的精神和良好的体育道德作风；教育学生热爱祖国、关心集体、遵纪守法、团结同学、乐于助人;树立新的世界观、价值观；努力提高学生的各项素质;完善和发展学生的个性；提高学生骊体育的认识;养成终身体育锻炼的习惯..
三教材选用的原则
1从学生的实际情况出发;教材主要选择常用的和课中易于操作的内容作为主要教材..
2采取区别对待的方针;根据学生的不同能力和水平;教材选用应有一定的难易度以适应不同学生的实际需要..
3从全面增强体质和追求健康目标出发;应选用专门用于发展学生基本活动能力和一般素质的教学内容..
四教学时数分配
第一学期
教学内容学时比率理论武术运动概述210%实践武术基本功420%初级长拳第三路840%复习210%机动210%考核210%合计20100%第二学期
教学内容学时比率理论武术图解知识与识图方法211.1%实践剑的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及抱刀礼0.52.8%基本法剑15.6%初级剑术844.4%复习211.1%机动211.1%考核211.1%合计18100%第三学期
教学内容学时比率理论武术身体素质练习211.1%实践棍的部位名称及规格0.52.8%剑的基本握法及持棍礼0.52.8%基本棍法15.6%初级棍术844.4%复习211.1%机动211.1%考核211.1%合计18100%第四学期
教学内容学时比率理论太极拳的运动特点与健身原理313.6%实践太极拳基本动作313.6%二十四式太极拳1045.5%复习29.1%机动29.1%考核29.1%合计22100%教学学时分配表
学期内容第一学期第三学期合计百分比

第一学期
初级长拳
一1.姿势优美;方法清楚;劲力突出;路线清晰;节奏分明;特点明显;动作协调..
2、方法清楚;劲力突出;有一定的规格;特点明显;动作协调..
二步型与手型手法
步型:弓步.马步.扑步.歇步..虚步.丁步
手型:拳、掌、勾.
手法：冲拳、推掌、顶肘
三套路练习:初级长拳
起势:1虚步亮掌.2并步对拳
第一段1弓步冲拳2弹腿冲拳3马步冲拳4弓步冲拳5弹腿冲拳6大跃不前穿7弓步击掌8马步架掌
第二段1虚步栽拳2提膝穿掌3扑步穿掌4虚步挑掌5马步击拳6叉步双摆掌7弓步击掌8转身踢腿马步盘肘
第三段1歇步抡砸拳2扑步亮掌3弓步劈拳4换跳步弓步冲拳5马步冲拳6弓步下冲拳7叉步亮掌侧踹腿8虚步挑拳
第四段1弓步顶肘2转身左拍脚3右拍脚4腾空飞脚5歇步下冲拳6扑步抡劈拳7提膝挑掌8提膝劈掌弓步冲拳
民族传统体育
收势:1虚步亮掌2并不对拳
力量:1俯卧撑2深蹲3単腿跳
耐力:1400米跑2100米跑
考试内容:初级长拳整套
初级长拳三路必修课简介
长拳是新中国成立后发展起来的拳术;它是吸收了查、花、跑、红、华等拳术的动作和特点;长拳:它以拳;掌;勾为其主要手型和弓步;马步;扑步;虚步;歇步为其基本步型.并将其规范整理加上了串蹦跳跃、闪展腾挪、跌扑滚翻等动作编成套路;长拳特点是：动作舒展大方;快速有力;节奏鲜明..本选修课以学习武术基本功和初级三路拳武术三段拳术..通过选修课的学习可以发展灵敏性.柔韧性和弹性;促进心脏血液循环系统;呼吸系统和中枢神经系统以及平衡器官;内脏器官等系统的协调活动能力;能够提高人体的全面身体素质和技术;技能水平.长拳较适合青少年练习.
必修课教学计划表
2008-2009学年度第一学期
课程：初级长拳三路班别：07计算机外语任课教师：娄媛媛
周次内容第一周军训第二周军训第三周军训第四周军训第五周1.武术概况、长拳简介、
2.学习基本功：
1手型：拳、掌、
2手法：冲拳、推掌、顶肘、
3步型：弓步、马步、歇步、虚步、仆步、
3.素质练习速度第六周1.学习第一段
起势.虚步亮掌.并步对拳.弓步冲拳.弹腿冲拳
2.素质练习上肢力量第七周1第一段:
马