保持颈椎健康预防颈椎病.ppt
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预防颈椎病运动颈椎病预防保健颈椎病预防措施轻松的疾走或慢跑,是一种全身都参与的运动。通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张,锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力,提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时,慢跑运动可使人体产生一种低频振动,让血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力。对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳,改善局部血液循环,舒缓紧张情绪。相对颈椎病患来说,疾走更应该提倡,它的效果不比慢跑差,而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。预防颈椎病运动2、骑自行车自行车在我国是一种很普通且十分
了解颈椎病的小常识——预防颈椎病关爱身体健康.doc
颈椎病由于长期慢性劳损,成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验:将你的头轻轻后仰,然后尽力向左转,再向右转,你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪,与其等到颈椎受伤,再去接受长期繁琐的治疗,还不如先发制人,主动出击,让颈椎受到我们的精心照顾,不发生事故。颈椎病是指颈椎间盘退行性变、颈椎肥厚增生以及颈部损伤等引起颈椎骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,刺激或压迫颈脊髓、颈部神经、血管而产生一系列症状的临床综合征。主要表现为颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木、肌肉萎缩、严重者双下肢痉挛、行走困
预防颈椎病,治疗颈椎病.doc
治疗颈椎病三步绝招出击——白领必看颈椎病是白领们最常见的“久坐病”,面对颈椎病的危害,不再逃避,运用科学的预防保健方法,才是保障颈椎健康的不二法门。颈椎健康三步走原则,一个都不能少第1步:换座椅座椅的选择必须遵循原则:有舒适、透气、可调节头的枕座椅的头枕最重要的作用就是我们在办公时能够对我们的颈部起到很好地支撑作用,有效缓解颈部的酸痛疲劳;颈部的动脉血管最多,因此头枕材质一定要舒适透气,这样才能有效促进血液循环,避免颈部血液流动不畅造成的头晕。第2步:变换坐姿树立正确姿势可总结为一句话,头部微仰,挺胸,自
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如何预防颈椎病_预防颈椎病的有效措施1、床各种床铺各有其优缺点,而且与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况有关。但单从颈椎病的预防角度说,应该选择有利于病情稳定,有利于保持脊柱平衡的床铺为佳。因此,选择一个放在床板上有弹性的席梦思床垫为好。它可以随着脊柱的生理曲线变化起调节作用。2、枕头枕头是维持头颈正常位置的主要工具。这个正常位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种重量曲线既保证了颈椎外在的肌肉平衡,又保持了椎管内的生理解剖状态。因此一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的,质地柔软,透气性好的,以中间低
颈椎病预防小窍门 颈椎病预防秘诀.docx
颈椎病预防小窍门颈椎病预防秘诀1、要注意活动颈部,劳逸结合。一般说来,在工作一两个小时左右,应有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解,有效预防颈椎病的发生。2、要注意睡眠的方式,一般说来,睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头的中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空,生活中习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高,此外,睡觉时,不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风,这样可以有效预防颈椎病的发生。3、最重要的