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眼看春夏马上要到了,而很多朋友在过完春节和元宵节以后,看到飙升的体重,都开始了“不择手段”的减肥,可减肥的行动虽好,但如果你走进了减肥的误区,采用了错误的减肥方式来减肥,可能最终你会得到相反的效果。本文就为大家说明9个有关减肥的误区。 1.减去10斤体重=减去10斤脂肪? 脂肪密度较小,像泡沫,若一个人真的减去10斤纯脂肪,体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤,体型却没啥变化,正因为减肥方法不对,减去的10斤体重里只有很少脂肪。 2.锻炼哪里就能减哪里吗? 很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是全身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有局部减脂的这种说法。 3.只做瑜伽能减肥? 大多数的瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸(除高温瑜伽,空中瑜伽等特殊方式的瑜伽训练),融合了呼吸和冥想,大部分情况是静态的,可很好地放松身心,减肥效果并不显著,但作为辅助手段还是不错的,适合在运动之后练习。 4.锻炼会让你变成“肌肉女”吗? 很多女孩子担心,万一我把肌肉炼大,那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼,然而只有少数几个能把肌肉炼发达,所以你完全不用担心,肌肉要是随随便便能炼大,岂不满大街都是型男在跑? 想炼出发达的肌肉,需满足4点条件:足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充。女性因为生理原因,雄性激素低,再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看,根本不可能把肌肉炼大,只会让肌肉密度适当增强一点而已,即重量增加,体积围度不增加,所以请绝对放心。 5.长时间不锻炼,肌肉会变成肥肉吗? 前面说过,肌肉是人体一个重要组织,每个正常人都有639块;脂肪是过剩营养的堆积,主要在皮肤与肌肉之间,犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质,就像鸡蛋黄跟鸡蛋白,你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放100个心,长时间不锻炼,肌肉可能会松弛,但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性,只需继续锻炼就OK了! 6.拼命节食能减肥吗? 当你过多节食时,身体会误以为你进入困境,于是便节约开支,尽量减少热量消耗,这时你的代谢率反而降低20%-30%,所以过度节食的人往往整天没精神,虽然吃的少,但热量消耗也相应降低,最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。 节食除了会丢失肌肉,还会丢失大量水分,一旦食量恢复,身体便加快吸收,于是体重快速反弹,这时只长脂肪不长肌肉,且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法,太害人!此外,适量食用一些脂肪可提高人的代谢率,对减肥有利,所以减肥期间不能只吃素菜,最好合理搭配。 7.为什么我天天做运动,肥肉却减不下来? 道理很简单:你做的不是有氧运动,所消耗的热量并非由脂肪提供,而是来自于食物里的糖分。人在运动时身体会优先取用糖分供能,只有当连续运动达到20分钟,脂肪才会慢慢参与进来,这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。 很多人每天坚持运动减肥,但做的不属于有氧运动,只是把体内糖分消耗掉,完了觉得肚子发饿,吃一顿正好补回来,每次都这样,形成一个循环,而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康,缺点是你的体质耐扛了,以后减肥难度会增大。 8.做有氧运动减肥,汗出的越多效果越明显,是这样吗? 这也是很多人常犯的一个错误,认为做运动出汗越多效果就越好,其实这是不对的。前面说过,做有氧运动减肥,最好使心率保持在你的减脂心率范围之内,高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题,只要保证你的心率在减脂心率范围内,出不出汗效果都一样。 9.有氧虽好,但并不是减脂的唯一选择 一提到减脂这个话题,相信很多人的第一选择就是骑单车或者是跑步这样的运动,虽然这样的有氧运动对于减脂效果是很好的,但是如果我们选择正确的训练动作和合理的安排训练组数次数,我们也可以通过力量训练得到很好的减脂效果。当然如果把有氧运动和力量训练搭配起来,那样的减脂效果绝对杠杠的!