2008下半学期武术队训练计划.docx

水道学校武术队训练计划

下半学期

队名：武术队
教练员：唐硕

下半学期武术队训练计划

训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段：
一.完善阶段（第1周-第5周）
本阶段全队主要以围绕比赛项目，复习、修改、练习已有套路，恢复性基本功训练，逐步进入正常的训练状态。
二.提高阶段（第6周-第14周）
本阶段主要以半套、整套训练为主。加强套路中难度动作、结构组合练习。同时加强专项素质、身体素质的训练。
三.调整阶段（第15周-第17周）
通过本阶段训练，找出不足之处加以修改和完善。另外期末考试临近，增加文化课的学习时间。针对这种情况，调整训练运动量。因此，主要的训练计划有比划、分段、改套路为主。

水道学校武术队周训练计划
第01周
本周任务完善阶段（第1周-第5周）
本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六

训

练

内

容

1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.小步慢跑
5.全套基本功练习
（每种3次）20’
6.比划套路
7.组合练习
8.素质：
①20米冲刺10组
②俯卧撑20次3组
③两头翘20次3组
④单脚跳20米6组1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.小步慢跑
5.全套基本功练习
（每种3次）20’
6.比划套路
7.组合练习
8.素质：
各种棍花20次3组
各种刀花20次3组
各种剑花20次3组
各种枪花20次3组

1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.小步慢跑
5.全套基本功练习
（每种3次）20’
6.比划套路
7.组合练习
8.素质：
①20米冲刺10组
②俯卧撑20次3组
③两头翘20次3组
④娃跳20米6组
⑤腕力练习3组水道学校武术队周训练计划
第02周
本周任务完善阶段（第1周-第5周）
本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六

训

练

内

容

1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.腰部动作练习
5.小步慢跑
6.全套基本功练习
（每种3次）20’
7.比划套路
8.组合练习
9.分段练习
10.素质：
①20米冲刺10组
②俯卧撑20次3组
③两头翘20次3组
④单脚跳20米6组
⑤蛙跳20米3组1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.腰部动作练习
5.全套基本功练习
（每种3次）20’
6.比划套路
7.分段练习
8.素质：
各种棍花20次3组
八卦趟泥步
各种刀花20次3组
地趟摔扑动作
各种剑花20次3组
各种枪花20次3组
1.各式压腿
2.压肩、转肩
3.活动各关节
4.小步慢跑
5.全套基本功练习
（每种3次）20’
6.比划套路
7.组合练习
8.分段练习
9.素质：
①20米冲刺10组
②俯卧撑20次3组
③两头翘20次3组
④蛙跳20米6组
⑤腕力练习3组
水道学校武术队周训练计划
第03周
本周任务完善阶段（第1周-第5周）
本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六

训

练

内

容

1.自行压腿
2.活动各关节
3.全套基本功练习
（每种2次）20’
跳跃动作做4次
4.比划套路
比划各自套路
(比划时做出套路意识)
5.组合练习
练习套路中最得手、最难的的组合动作。
6.分段练习
动作出手快，套路意识
7.素质：
①旋风腿20个
②俯卧撑20次3组
③腹肌练习20次3组
④旋子20个
1.同前
2.专项素质：
各种棍花20次3组
各种刀花20次3组
各种剑花20次3组
各种枪花20次3组1.自行压腿
2.活动各关节
3.全套基本功练习
（每种2次）20’
跳跃动作做4次
4.比划套路
比划各自套路
(比划时做出套路意识)
5.组合练习
练习套路中最得手、最难的的组合动作。
6.分段练习
动作出手快，套路意识
7.素质：
①20米冲刺10组
②俯卧撑20次3组
③两头翘20次3组
④蛙跳20米6组
⑤腕力练习3组
水道学校武术队周训练计划
第04周
本周
任务完善阶段（第1周-第5周）
本阶段全队主要以围绕制定比赛项目，学习新套路为主，加强基本功及基本动作的训练，提高套路动作质量。日期星期一星期二星期三星期四星期五星期六

训

练

内

容1.自行压腿
2.活动各关节
3.全套基本功练习
（每种2次）20’
跳跃动作做4次
1.比划套路
比划各自套路1次
(比划时做出套路意识