蛙泳换气技巧.pdf

蛙泳换气技巧--蛙泳换气技巧蛙泳的换气动作:要闷气(气吸入不要吐出)与吐气水的压力远大于空气在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长对往后学习其他动作的帮助越大但要慢慢练习。(一)水中闷气：手扶池边、同伴或教练的手蹲下使头没入水中练习闷气若干时间后站起进而不需保护自行练习同行。闷气时间越长越好。若头部感到不适既应终止练习以免引起伤害※胸闷是因水中有压力。读秒在陆上学员一但受不了后“啪”一声用口吸气调呼吸以学员的秒数打折在水中用※下水后请学员睁开眼睛不要用力憋气(二)水中吐气手扶池壁或同伴的手蹲下将头没入水中在徐徐的以口(鼻)吐气一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好注意吐气不可断断续续(容易呛到)的渐歇吐气。(三)韵律呼吸何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气及相似：在水中用口(鼻)吐气出水面时嘴角“啪”的一声在用口吸气除了注意节奏外可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中因为常有站不到池底的想像所以韵律呼吸的指导更加重要教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气)蛙泳换气技巧--蛙泳换气技巧--我感觉学习游泳最主要的是练的时间要长游的次数要多还有就是姿势的原因游泳是一种技术性运动一个小小的动作就可能起大的作用。建议看些书或光盘研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。推荐教材：北京体育大学出版社的《游泳技巧图解》人民体育出版社的《游泳技法练习》都是不错的书。到图书馆或书店找游泳教学光盘看也很好。要注意动作的细节。例如我学蛙泳时一开始蹬腿时没注意翻脚一天突然注意到了就※以口吸气适用腹部的力觉得快了不少；又一天注意到翻脚后脚尖往一起勾且绷紧又快了一些。所以不要怕自己游泳慢每天能进步一点点就会快起来的。蛙泳动作技巧提示蛙泳技术中臂腿配合是很重要的较自由泳、仰泳复杂如果配合不调将直接影响到臂、腿动作的效果和快速前进的均匀性、协调性。当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时腿保持放松或伸直姿势。特别是在收手时腿放松并自然屈膝。当吸完气手前伸约2/3部位时急速做收腿和快速的蹬腿。即在伸手中做收蹬动作这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有效部分紧密的配合起来。由于快速收腿动作会产生一定的反作用力但却有利于臂、紧密的配合同时能够更好的发挥臂的作用从而提高了进的速度。蛙泳臂部动作深入解析1、开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直与水面平行身体成一直线。2、抓水：手臂先前伸肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方稍勾手腕两手分开向斜下方压水。3、划水：两臂分成40-45度角手腕开始弯曲这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约成120度角时即应连续过渡到向里做收手动作划水和收手时手走的路线不应到肩的下