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女生健身房健身计划男人与女人虽然生来平等但是却互有不同。女性健身要根据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3女性胸部、双臂、肩部的力量都较小腿部力量却相对较大！有些女性学员来健身最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说女性比男性个头矮、体重轻、体格弱女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言性别不同则构造不同男性因为天生就拥有较少的身体脂肪所以他们的肌肉清晰度更高肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。根据女性的生理特点在进行健身时应遵循以下法则：女性腰部的椎间盘比男性更厚腰腹的柔韧性也胜于男性所以更适合进行柔韧性的动作。生性还适合多做灵活、轻快、优美、韵律感强的运动（瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等）这对神经系统功能和肌肉力量的提高有显著效果。女性的骨盆相当重要它不单关乎到“美”更关乎到女性的健康。一旦歪斜轻则影响美观导致腰腹部常挂着“游泳圈”重则可能会因为歪斜过度而影响生育能力。所以各个年龄的女性都要多进行针对腰腹肌、骨盆底部肌肉的练习保持做仰卧起坐、腰部环绕、下弯压腿等简易的伸展运动女性特有的生理现象就是月经。月经期一般不会引发过多的不适但是由于经期子宫和盆腔充血以及性腺分泌的作用还是会造成腰酸背痛、腹部肿胀、腹部下坠等轻度不适。这些不适会或多或少地影响女性的机能状态使参与运动的情绪受到影响。女性在经期也应该坚持运动虽少而轻的锻炼如慢跑、轻器械练习和基本上是静止的有氧撰等都是不错的选择这样一来不但可以调节机体因经期出现的不平衡性还能保持体力不至于因经期的停止运动而引起体能下降。但凡有痛经、月经过多或月经失调者基于身体状况考虑不适宜在经期运动否则会诱发更多的症状。女性在45-50岁被称为更年期。在这个时期会出现一系列以植物神经功能失调为主引起的综合征并有少数人因为较为严重而形成病态。这些现象主要是因为卵巢功能衰退导致垂体促性腺没有足够的应激能力．影响了丘脑一垂体一性腺之间的平衡关系造成内分泌失调从而让身体发生了很多变化。女性在这一时期更要积极进行锻炼以改善神经系统和内分泌系统的调节功能转移对更年期症状的注意力平衡机能自身的调节能力。推荐女生健身房减肥计划计划一：女生健身房减肥计划早餐午餐必吃先在跑步机上跑40分钟(教练说过跑三十分钟只是消耗的水分30分钟以上消耗的才是脂肪所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉因为跑完容易使大腿变粗然后锻炼扩胸器再练仰卧起坐50个一组3组幅度不要太大不要让手抱着头(会对颈椎不好)不要身体着地然后再哑铃练习还有晚饭少吃甚至不吃做不到不吃就少吃不然消耗的都补回来了贵在坚持现在就开始跳操的减肥方法首先要先称现在的体重如果健身房有条件的话可以进行专业的体脂测定看体内脂肪的分布情况然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗但是其实脂肪含量并不高使肌肉成分居多那么就要选择以拉伸、放松为主的例如:普拉提、高温瑜伽。然后要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值我一般定的是:一个月3kg左右。一般来说运动减肥的周期比较长一定要有恒心就我自己来说是6个月但是也有很多人是3个月这样。建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。每周6次课每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。然后每次运动的时间安拍:20分钟的有氧热身40分钟的主课程15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。如果选择在下班后开始锻炼那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml并且不要一口气就喝完最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送这样补充水分会更充分也不会增大你的胃的负担。具体课程介绍:健美操、踏板操、搏击操很容易消耗脂肪针对的是整体的减肥但是