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考试焦虑团体心理辅导方案

面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。但是一些同学会出现如下反响：情绪紧张，忧虑
不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱，，这些都是考试焦虑的病症。这种焦虑
状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们
摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：
1.协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2.协助成员根本掌握放松的方法。
第一次团体活动
团体活动名称：我看考试
团体活动目标：
1.协助成员了解在备考阶段增强同学问关爱和支持的重要性。
2.协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不
合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法〞表；每人一支笔。
活动程序：
一.“爱在指问〞
1.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的
身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员
在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势〞的口令时，每个成员向对方伸出l〜4个手指：(1)伸出1个手
指表示“我现在还不想认识你〞；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你
做个点头之交的朋友〞；(3)伸出3个手指表示“我很快乐认识你，并想对你有进一步的了解，和你做
个普通朋友〞；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋
友，与你一起分享快乐和痈苦〞。
当领导者发出“动作〞的口令，成员就按以下规那么做出相应的动作：(1)如果两人
伸出的手指不一样，那么站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个
手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2
个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)
如果两个人都是伸出4个手指，那么热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势〞，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导
者的口令做出相应的手势和动作。以此类推，直到外圈的同学和内圈的每位同学都完成了一组“动作
一手势〞为止。
2.领导者引导成员进行经验分享
(1)刚刚握手和拥抱的亲密动作各完成了几个？有什么样的感觉？如果是把头转向一边或只是点点
头的动作乂给你带来什么样的感觉？
⑵当你看到别人伸出的手指比你多时，你心中的感觉是怎样的？当你伸出的手指比别人多
时，心里的感觉乂是怎样的？
(3)从这个游戏中你得到什么启示？
3.领导者点评
在备考这个阶段，大家会觉得同学问的关爱和支持减少了，每个人都在拼命学习。在人际交往中，
我们有一个共同的倾向一一希望别人能成认自己的价值，支持自己，接纳自己，喜欢自己。越是困难

时期，越希望得到周围人的鼓励、支持和肯定。对于我们周围的同学，我们应首先主动敞开心扉，接
纳、肯定、支持、喜欢他们，保持在人际交往中的主动地位，这样别人才会接纳、肯定、支持、喜欢
我们。
二.我看考试
1.填写“考试前后的想法〞表
考前考中考后我的想法
导致的结果
2.小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他〔她〕
找到不合理的认识。
3.小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来，下次活动时使用。
4.领导者做小结
对考试的不合理认识是导致紧张、焦虑情绪的重要原因之一，下次活动将介绍“合理情绪疗法〞，帮
助我们建立合理的认知。

第二次团体活动
团体活动名称：建立合理的认知
团体活动目标：
1.帮助成员初步掌握“合理情绪疗法〞；
2.协助成员初步建立合理的认知。
3.帮助成员建立信心；
4.成员之间互相鼓励，结束团体
活动准备：每人一张用于写“合理认识〞的纸张；每人一只笔；用于蒙住眼睛的丝巾。
活动程序：
一.“心〞中的障碍
1.活动的过程：在活动室的中间留有一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求
他〔她〕蒙着眼睛沿通道从活动室前面走到后面去。先请他〔她〕看好要走的通道，然后蒙上他〔她〕
的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他
〔她〕害怕碰到障碍物。
2.领导者引导成员进行经验分享
〔1〕被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法？
〔2〕其他成员的想法是什么？
3.领导者点评
以往考试失败的经验有时会成为我们“心〞中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请
把“心〞中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
二.“合理情绪疗法〞
1.领导者做简单讲解
“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。〞合理情绪疗法的创始人、美国心理学家
艾利斯强调人的认知在情绪和行为中的主宰作用。他