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冰敷的作用及使用方法1.堆积了还未代谢的运动后废弃物,如乳酸、肌酸酶……等1.加速运动后废弃物的代谢冰敷或冰水疗1.一般认为受到损伤后才需要冰敷,其实不然,冰敷在运动后可减缓肌纤维因运动中所造成的细微撕裂伤,并避免扩大“没有感觉”的伤害,舒缓因超负荷所引起的肌肉细胞破环所引发的炎症,同时放松肌肉的压力与僵硬,是非常好的选择。冰水混合物是最好选择,透过水的媒介,冰敷的时间不仅可以延长,还可以避免冰敷可能形成的冷伤害。冰敷时还可使用绑带加压,促进血液迅速回流内脏。 开始冰敷后的时间冰敷的时间控制,理论上运动后24小时都可以有效果。但一般认为运动结束后为佳。和拉伸结合的低温拉伸。拉伸和冰敷两者都有消除肌肉紧张的效果。通常在拉伸困难的时候配合冰敷。Thanks!