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秋季养生科普知识

秋季养生科普知识
医家养生，提倡“养生先养心，养心先养德，强调大德者方得其
寿”。养生不能光静不动，需要动静结合。下面是小编为大家整理的
秋季养生科普知识，仅供参考，欢迎阅读。
1、养肺、补水要由里而外
中医认为“肺主皮毛”。秋季燥邪当令，容易伤肺。治燥之法，
以润为贵。所以，解决皮肤干痒问题应从养肺入手，多吃具有健脾润
肺、养血润肤功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。
多吃滋阴养肺的水果，如梨、杨桃、哈密瓜等，多吃富含维生素A的
食物，如胡萝卜、油菜、禽蛋等，使皮肤得到润泽。
对于秋天的皮肤来说，补水是头等大事，多喝水能够从内到外缓
解皮肤干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超过3000毫升。除
了白开水外，秋天新鲜而丰富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、
木瓜、苹果、杨桃、红枣、葡萄等应季水果，不但美味可口，还能滋
阴润燥，增强皮肤弹性。
2、初秋别忘了防晒
专家指出，防晒不只是夏天的事，秋季的防晒更重要。因为夏季
大气中的云量较多，对紫外线有一定阻挡作用；而在秋季，虽然受到
气候影响，空气变得格外澄澈，但紫外线的透射度也大大增加。此外，
由于秋季人体肌肤的新陈代谢要比夏天缓慢，所以受到同样的日晒，
恢复美白的过程要比夏天长。
白皙肌肤保养不易，怎能因为疏忽而在秋天前功尽弃呢？
选择SPF15以上的防晒产品，在需要的时候不断涂补，保证全面
防晒。眼睛和唇部是防晒格外要注意的部位，因为眼睛周围的皮肤很
薄，所以在购买时，应选购有润泽和修护作用的眼部防晒品。另外，
佩戴太阳镜也是眼部防晒的一个好方法。唇部的肌肤较为柔嫩，在强
烈紫外线的辐射下很容易失去光泽和产生死皮，因此尽量选用有防晒
效果的润唇膏来加以保护。
3、初秋“冻一冻”
俗话说“春捂秋冻”，在中医眼中，体温下降利于人体阳气内藏
（冬藏），秋季六节气的养护调节重在着装和保暖，切不可因着装单
薄而受凉，导致一些疾病的发生。初秋，暑热未尽，凉风时至，衣被
要逐渐添加，但不可一下加得过多，捂得太严。
秋装要宽紧适度、长短大小适宜，穿在身上感到舒适，不宜露臂、
露胸、露腿。穿着纯丝或纯棉织品或混仿品面料的外衣裤，既可防秋
凉，又能防燥热，质地柔中有刚、软中有硬。秋凉切勿急加衣，老年
人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉，要注意别让“背”和“心”凉着，
必要时可先穿上夹背心或毛背心。
秋冻培养的是耐寒力，这是抵御疾病的一种抗力，尤其在冬季更
重要。耐寒锻炼，应该始于初秋，可循序渐进地坚持，从冷水洗脸、
擦身，到冷水浴，直到冬泳。
4、秋季养生勤梳头
中国第一部医学巨著《黄帝内经》认为：“经脉者，人之所以生，
病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中医一直强调的
“痛则不通，通则不痛”，如果经络受阻，气血不畅，身体就会出现
病变。而梳头，就是通经络的一个有效方式。因此，不少保健和养生
专家认为：通经络，勤梳头。
运用梳头养生保健、防病疗疾，是中医养生的一绝。对于平时压
力比较大的都市白领来说，经常梳头可以缓解压力，畅通经气，改善
血液循环，滋养头发、防止脱发，并能够缓解头痛、减轻疲劳。
5、少吃瓜多吃果
夏季人们对西瓜情有独钟，特别是凉爽可口的冰镇西瓜，几乎成
为人们消解暑热的必备品。但可能大家还不知道，其实西瓜还有一个
外号，叫“寒瓜”。西瓜性寒解热，食之冰凉，因此才有了这个称呼。
西瓜本来性寒，若这“寒瓜”再在冰箱里一放，简直就是“雪上加
霜”，尽管其清热解暑的效果较好，吃上去很过瘾，但多食对脾胃的
伤害却是很大的。有些人西瓜吃多了会拉肚子，甚至出现头昏乏力、
身体困重等现象，就是因为湿邪困脾所致。
其实不只是西瓜，甜瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字辈的食物都属
于寒凉食物。这个时候脾胃本就虚弱，若过食寒凉之物只会“火上浇
油”，引起腹泻也就是在所难免的了。所以过了夏天，西瓜基本上也
该退出“历史舞台”了。
秋瓜不宜多吃，秋果却是可以吃些的。秋梨就是秋天最提倡吃的
水果。秋梨又被称为“果宗”，有“百果之宗”的美誉。中医认为梨
性凉味甘，能生津润燥、清热化痰的功效，对于燥邪猖獗的秋季来说，
是去燥的最佳选择。
6、朝盐晚蜜对付秋燥
很多人都认为多喝水可以缓解干燥，但是光喝白开水，并不能完
全抵御秋燥。他说，对付秋燥，谚语有云：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”
意思就是让大家早上喝点淡盐水，晚上则喝点蜂蜜水，这既是补充人
体水分流失的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还
可以防止便秘，可谓一举三得。
另外，可在房间里放盆水，维持湿度。预防秋燥，平时还可以多
吃些清润的食物，如百合、莲子、莲藕、银耳、雪梨等等，煲汤、煲
粥都是很好的选择。
7、“豆”字辈要多吃
其实，生活中有些食物即可消暑又可化湿邪，最广为人知的就是
绿豆汤了。那汁液碧绿的绿豆