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如何提高跨栏跑成绩

摘要：跨栏跑是目前速度快且对运动员的技能标准要求很高的短跑运动，其本质就是跑栏。跨栏跑的明显特点就是在高速跑过程中超越特定数目的阻碍。所以，需要利用对运动员平跑速度以及专项技能开展合理、完善的训练，才可以尽快提升运动能力。本人利用教学活动，就怎样提升跨栏跑的速度，探究学校课外培训的特征以及规则，针对培训方式指出个人的意见。

关键词：跨栏跑；提高；成绩

Abstract:thehurdleraceisafast,thetechnicalrequirementsoftheplayersareverystrongsprint,theessenceofwhichisrunning.Thebiggestcharacteristicisoveracertainnumberofhurdlesinhighspeedintothetheobstacles,therefore,mustbytheathletesrunningspeedandspecialtechnologyforscientificandsystematictraining,inordertoachieveahighlevelofsports.Throughtheteachingpractice,theauthordiscusseshowtoimprovethelevelofthehurdleraceassoonaspossible,toexplorethecharacteristicsandrulesoftheschoolafterschooltraining,andtotalkabouthisownviewsonthetrainingmethods.
Keywords:hurdlerace;improvement;achievement

引言
在田径活动中，跨栏跑就是在高速跑中超越阻碍物体的活动，技术难度很大，在技能跨栏步的基础上，不只需要跑跨的融合也需要跑跨的融合，和平跑相比身体重心变动明显，合适的跨栏技能就是将专项速度和完善的跨栏技术有机的结合起来，同时要具有准确目测力，合理的节奏性以及平稳的身体重心来提升以及维持奔跑效率。然而因为学生被自身身体素质水平所制约，导致学生在实际活动中发生多种心理问题，对教学规划的贯彻造成影响。基于上述情况分析怎样处理跨栏中的心理问题。
跨栏跑发展现状
跨栏跑((Hurdlerace)起源于英国，成为正式比赛项目已经有100多年的历史了。该田径运动是在人们长期的生产和生活中逐渐形成的一种生活技能。早在17，18世纪，英国牧羊人把跨越羊圈栅栏当做一种游戏竞争。后来逐渐演变为障碍跑以及最终的跨栏跑而成为正规的田径比赛项目。而栏架由最初的不可移动的木桩到第二届奥运会上用的可移动的倒T字形的栏架到最终1935年的L形栏架并一直沿用到今。400米跨栏跑总长400米，目前符合要求的400米赛道一圈。看可以被分成男子以及女子400米跨栏跑。前者栏高91.4厘米，后者栏高76.2厘米。其中包含十个栏架，起跑到第一栏的长度是45米，最后一栏和终点之间的长度是40米，中间栏架和栏架两者的长度是35米。参赛运动员需要在个人赛道内结束比赛。运动员腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或者特意使用手或足撞倒栏架的就会被取消资格。
1904年的第三届奥运会上把男子栏高明确成91.4厘米，且使用到现在。目前的栏架，高度可进行调整，栏架整体重量超出十千克，栏板漆成黑白相间。跨栏跑从牧羊中来，现阶段黑白相间的栏架也与羊有一定的关联性，当然最重要的是考虑到科学性和美观。早期人们发现顺着阳光看羊群白羊最醒目而逆光时黑羊最显眼。黑白两色对比明显，白色物体反光较好看起来很明亮，黑色物体吸光较强，在光线不足或是无光时呈深暗色，比较显眼。现阶段栏架的栏板被涂成黑白相间的颜色，是为了让大众在所有角度上都可以非常清晰的查看到比赛的实际情况。此外黑白明显对比以及高反光度，对运动员中枢神经系统也有很强的集中效果，缓解视神经的疲劳都有好处。
男子跨栏跑项目发展得较早，最初在1900年第二届奥运会上就出现了男子400米跨栏跑。第一个正式的世界纪录是美国运动员哈·希尔曼的53秒，接着是1924年摩·泰勒的52.6秒记录，1983年爱德温一摩西的47.02秒记录，1992年凯文·扬46.78秒的记录。这些记录的创造者都是美国运动员，可见美国运动员在男子400米栏比赛中的垄断地位，这与美国运动员的身材有一定关系，平均身高在1.85米左右，这也可以看出400米栏在选材上应该考虑身材高大的运动员。下肢比例较大，骸的骨性较好等都应考虑。
我国男子400米栏最好成绩为孟岩的49.03秒。与国外男子400米跨栏跑相比，我国运动员的成绩落后了将近三四十年。一方面由于我国400米