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肌肉拉伤及其处理

肌肉拉伤症状及诊断损伤的程度可分为：
1级（轻度）：局部疼痛、用力时加重，力量有轻微下降，局部轻微肿胀、淤血、压痛。
2级（中度）：除有上述症状外，程度上严重一些，肌肉力量明显下降。
3级（重度）：肌肉功能丧失，在肌肉上能触摸到凹陷。
常见损伤部位：大腿后部肌群、腓肠肌、股四头肌、髋关节屈肌、髋关节内收肌、背肌、三角肌、肩袖肌群。
病因1级肌肉损伤的处理运动康复-被动运动运动康复-主动运动运动康复-平衡训练针灸治疗延迟性肌肉酸(DOMS—Delayed-onsetmuscularsoreness)：
出现在训练后，并且在以后的2～3天疼痛会加重，其程度要明显比急性酸痛严重。完全消失大约需要一周左右的时间。
DOMS是肌纤维受到细微损伤的表现，肌肉的离心收缩运动更容易引起肌肉酸痛。
预防肌肉酸痛的方法有：剧烈运动前进行充分的准备活动；运动后进行整理活动；训练水平低下者更要注意活动前后的伸展运动。对酸痛明显处，在伸展后可用冰袋冷敷和进行冰按摩5~8分钟。慢性肌肉损伤
慢性损伤多数是由于长期的慢性积累而发生，反复的急性损伤也可以引起。技术动作错误和长期负荷超过机体的生理负荷能力，最终也会导致慢性损伤的发生。这类损伤的特点就是负荷过度导致细微损伤。
慢性肌肉损伤是典型的伴随有增生、纤维化和瘢痕形成的过程。几种常见的慢性损伤：
（1）肌炎和筋膜炎：包括肌肉的炎症、纤维组织的炎症、支持和分隔肌肉组织的筋膜在损伤后也可以发生慢性炎症。如跖腱膜炎。
（2）肌腱炎：肌腱炎是逐渐发生的，是由于反复的微细损伤而出现局部压痛和退形性改变。其主要征象是肌腱运动时出现疼痛和肿胀。
（3）肌腱腱围炎：此损伤是肌腱周围的腱围组织出现炎症。在急性期可出现摩擦音和局部肿胀。在慢性期，腱围会增厚、出现磨擦音和疼痛。
（4）滑囊炎：滑囊多位于骨与肌肉或肌腱之间。
突然的刺激可引起急性滑囊炎，而肌肉或肌腱的运动过度可导致慢性滑囊炎。滑囊炎的症状包括局部肿胀、疼痛和部分功能障碍。反复的损伤可导致局部钙化和滑囊内膜的退形性改变。
（5）异位钙化：肌肉的慢性炎症可以导致肌炎。而发生在肌肉的异位钙化也被称为骨化性肌炎，它多发生在直接覆盖在骨上的肌肉。急性损伤-重返比赛标准慢性损伤-重返比赛标准急性损伤-训练安排水疗慢性损伤-训练安排慢性损伤-训练安排慢性损伤-训练安排
运动损伤的预防可从技术上分成一级预防、二级预防、三级预防。正确的运动生物力学是损伤预防中的主要因素

其它有助于预防损伤的重要因素是：
n准备活动
n伸展
n保护支持带
n防护器具
n适当的器械
n合理的训练安排
n完善的恢复手段
n心理
n营养
准备活动准备活动对身体活动的可能益处是：伸展运动员可以做三种类型的伸筋运动静态牵拉方法震荡牵拉方法本体感觉神经肌肉促进法（PNF）牵拉的原则作业