心理压力与情绪管理ppt课件.ppt

心理压力与情绪管理内容四个字：
知：智力活动正常。
情：有一个积极进取的人生态度，有一个乐观的情绪状态。
意：有健全的人格，对自我有恰当的认识。
社：道德心态的健康，享有良好的人际关系，具有良好的社会适应能力。测试你的智力5压力是什么？慢性应激和疾病慢性应激和疾病抑郁心境和抑郁症一个人出现情绪低落的同时伴有以下症状中的四项，并且维持两周以上压力和性格冠心病性格（A型性格）癌症性格（C型性格）20心理压力的来源社会适应评定量表张德芬24压力测试图知觉特性知觉特性知觉特性知觉特性知觉特性知觉特性知觉特性A（事件）
用建设性的心态看待事物
干一行，怨一行
20岁热爱的工作到40岁就索然无味职业倦怠

个体在工作重压下产生的身心疲劳与耗竭的状态。

中国“工作倦怠指数”调查报告

中国人力资源开发网

1、情绪衰竭指数：35%
2、玩世不恭指数：45%
3、成就感低落指数：42%“世界上最好的工作”
享受碧海银沙的梦幻生活
6个月的薪金可达15万澳元（约合10.5万美元）
免费居住海岛别墅
享受免费往返机票

吸引了全球30万人上网浏览，3.4万人竞争。英国公民本·索撒尔获世界“最好工作”“抱怨”不停

孤独，怀念在英国的日子……
尽管大堡礁地处热带，但白天比英国短，晚上8时天色就黑了……
大堡礁炎热的天气不适宜烧烤……
不要过于追求完美
不要苛求
享受过程
学会感恩
学会弯曲
远离孤独
少点抱怨

1、倾诉

善于把自己的痛苦和烦恼倾吐出来
找一个和自己经历比较接近的朋友聊一聊
不要把工作中的坏情绪带回家2、适度宣泄缓解压力管理压力3、音乐疗法临床研究发现，音乐可以使人体生理系统的震动与音乐的频率趋于一致，从而调整人的生理参数，改变人的情绪。

摇篮曲
佛教音乐
自然之声4、呼吸法（深呼吸）5、充足睡眠适当休息6、适度运动7、食物减压控制压力的饮食
新鲜的水果和蔬菜
全麦面包或是米饭
一日三餐要规律多吃富含DHA和硒元素的食物。
维生素B族。
选择适量糖类食物。
一二三四五，红黄绿白黑8、积极的心理暗示对自己进行积极的心理暗示！努力使自己快乐起来（十二种小技法）1.要有目标和追求2.经常保持微笑3.学会和别人一起分享喜悦4.乐于助人5.保持一颗童心6.学会宽恕他人7.有几个知心朋友8.保持高度的自信心9.偶尔放纵一下自己10.有空给自己充一下电11.具备胆识和勇气12.还有，不要财迷结束语82