老年冬季的养生保健.ppt

老年冬季的养生保健前言冬季特点：中医认为：现代医学观点一、老年冬季生理变化特点能量代谢下降，热量获取增加a.食欲（食量）增加——储存脂肪——体重增加——发胖b.活动减少——减少热量消耗——储存脂肪——体重增加——发胖运动能力下降a.精神神经协调能力下降b.晨僵明显，活动笨拙身体“脆性”增加a.皮肤——干燥、粗糙、裂口b.骨骼——四肢活动僵硬三、老年冬季如何养生保健2.食——在冬季中老年人的日常膳食应以“温”、“补”为主。
宜吃一些高热量、高蛋白的食品；
合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增加营养、增强御寒能力；
宜食“黑色”食物；
要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。
3.行不宜“早”。
早晨气温低、雾气重、温度大，易患感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等，还会使病情加重。
故老年人宜在太阳初升后外出锻炼，这时的空气才真正清新。不宜“空”。
晨起血流相对缓慢，血压、体温偏低，且经过一夜的消化，腹中空空。
故晨练前应适当喝点热饮，如牛奶、蛋汤、豆浆和稀粥等，以补充人体水分，增加热量，加速血液循环，可防止心脑血管意外的发生。b.行走防跌倒4.住四、注意识别身体三大危险信号拍出来的健康，越拍越健康！健合掌拍手指尖拍手手心拍手手腕拍手拳头拍手手指拍手颈后拍手手背拍手谢谢！