你的血液+Rppt课件.ppt

音樂：TreasureoftheSpirit-ChrisSpheeris美麗、健康的生命泉源
愛美，就先提升血液力血液像搬運工，在我們全身上下，
不分日夜運送著營養至各個細胞，
為健康、美麗把關，
為了讓這群賣力的血液們更有活力，
當然要幫它們補一下才行囉！
「血液力是青春的決勝點」，
有Power的血液=年輕活力，
就讓Vita告訴妳怎麼做，能讓血液更有力喔！關於血液的6個小祕密！眼淚和母乳原本都是血液！？以為血液只是紅紅濃稠的液體，那妳就錯啦！
它可是意外的有很多面貌，
幫助身體提供營養和代謝老廢物質。
像是汗、還有尿的前身就是血液；
眼淚也是由血液而來，
作為在難過時，排出壓力用的，
而母乳則是萃取血液中的營養素和免疫成份所組織的喔！微血管的大小居然只有毛髮的1/20！？我們全身上下的血管有9成都是微血管，
對微血管的印象大概都是「像毛髮一樣粗吧！」，
其實微血管可以細微到只有4～8μm，
和毛髮的100μm比起來，真的只有1/20喔！所有的血管相連接，居然能繞地球2周！體內所有細胞隨時都需要新鮮的血液運送養分，
所以血管會分布在全身上下每個角落，
如果把動脈、靜脈、微血管全部連接成一直線，
居然有90000km長，相當於繞地球2周喔！
可見血液流動的路途是多麼漫長呀！體內流動的血液量只有4～5瓶的牛奶罐！我們體內的血液量約只有體重的8％，
也就是說，50kg的人，其血液量約4kg（4公升），
60kg的人就只有4.8kg（4.8公升），
也就是說我們的血液量約有4～5罐的1公升牛奶那麼多喔！
另外，生理期、捐血、流汗、肚子痛的時候，
血液量都會稍微減少，不過很快又會補回來啦！動脈和靜脈明明就都在同樣的血管流動，
為什麼都只有聽過「動脈硬化」，
卻沒有「靜脈硬化」呢？這是因為靜脈中的血壓較動脈低，
因此較不容易傷害血管，造成血管硬化，
不過因為靜脈流動的較緩慢，
所以當瓣膜故障的時候，
就會有「靜脈瘤」的問題發生喔！生活4重點血液力瞬間UP生活重點1--水
水份和血液健康有著絕對關係，
但每次喝水身體最大吸收量為250ml，應分成多次補充。
冰水會造成血管收縮，吸收率下降，
含糖飲料則會提升血糖，奪走水份，
故建議飲用常溫或溫熱開水。外出前後...
外出時身體會因為流汗而喪失更多水分，
因此應在出門前後都確實的補充水分才行。
只有「動脈硬化」，沒有「靜脈硬化」！？長時間保持坐姿...
身處於乾燥的辦公室裡，
長時間維持一樣的姿態，
血液容易滯留，造成血循不佳，
所以就算不渴，
還是要適時的補充水分。洗澡前後..
泡入40℃的水中10分鐘，
身體相當於流失3杯水的份量，
所以泡澡前後一定要喝水。喝酒的時候...
酒精具有利尿作用，
所以補充水分是很重要的，
酒和水的量基本上以1：1為原則。睡眠前後...
睡覺時，人體因流汗等原因，
失去約350ml的水，
且起床時血壓較高，
正是心肌梗塞、腦中風的高潮期，
所以起床後要記得喝水；
睡前補充水分，則能預防睡眠中血液濃度上升。生活重點2--運動
運動也是提升血液力的重要環節，
特別是有氧運動可以幫助提升血液循環，
對細胞輸送養分也有不錯的幫助，
所以可以每天花30分鐘的時間健走，
幫助血循、代謝提升喔！水中有氧...
即使不會游泳也OK，
只要在水中律動性的慢走，就能提升血液力，
且水壓會壓迫血管，促進血循，
較低的水溫中，
更會促使體內中性脂肪及葡萄糖轉化為能量，
對有腰痛或肥胖問題的人，也較無負擔。伸展運動...
肌肉、關節的伸展運動，能幫助體溫上升、提升血循，
特別是腳部的伸展，能讓下半身血液回到心臟。
採仰躺姿，將雙腳依序往伸展。
先深呼吸，再邊伸展雙腿邊吐氣，
雙腳向上打直，維持10～20秒。健走...
健走可以幫助血循，增加好膽固醇，
降低中性脂肪和壞膽固醇的活潑性，
此外，還會分泌緩動素來降低血壓，
如果想達到減肥效果，
可以每天進行30分鐘左右的健走。生活重點3--油
攝取油脂對血液健康有傷害又容易發胖？
很多人因此而對油脂敬而遠之，
其實只要適量攝取對的油脂，
對細胞生長、毛髮、肌膚都極有幫助！
所以就以1天攝取油量1～2大匙的植物油為目標吧！一天攝取1～2大匙的植物油...
每天所需的熱量中，
油脂攝取應控制在20～25％內，
如扣除肉類、魚類等含油脂類食材攝取量，
每天食用油量以1～2大匙為佳，
且選擇植物油較佳，
烹煮法也以蒸煮較健康。烹調油以含不飽和脂肪酸較多的最為推薦...
在家自製料理建議用如大豆沙拉油、
芝麻油、橄欖油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油...等
其中單元不飽和脂肪酸較低的油類。
外食族攝取肉類的機會比魚類高，
但應該要均衡攝取肉類和魚類中的油脂，
建議1天攝取量以肉類、魚類各50g為理想，
另外肉類中以白肉較無負擔，
肥肉和皮都不