每天跑步锻炼的好处有哪些.docx

每天跑步锻炼的好处有哪些

每天跑步锻炼的好处有哪些 跑步是人们最喜欢的健身运动，那么每天跑步锻炼的好处有哪些呢?下面就由小编来告诉大家吧，欢迎阅读。 提高睡眠质量 通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 锻炼心肌 运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 增强身体韧性 跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。 延缓衰老 经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 健美塑形 跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 锻炼意志 长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 慢跑的最佳时间 慢跑半个小时应该在早上7―8点钟，因为这个时候是太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的。太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。晚上锻炼空气质量也不是很好。 运动时间：每周三次，每次30-40分钟或6-8公里路程。 运动禁忌：天气太寒冷、生病感冒时不要勉强运动。