运动时肌肉痉挛怎么办.docx

运动时肌肉痉挛怎么办

运动时肌肉痉挛怎么办运动时肌肉抽痉挛怎么办?许多人在体育锻炼时，突然身体某个部位的肌肉出现痉挛，肌肉变得坚硬、疼痛难忍，一时半刻不易缓解，俗称“抽筋”。这是比较常见的一种运动性疾病，只要处置得当，无需担忧。下面小编为大家整理了运动腿痉挛的解决办法，希望能为大家提供帮助!运动时肌肉痉挛怎么办1、产生原因是什么呢?在游泳或冬季户外锻炼时，因受到寒冷的刺激，或者长时间运动，身体已经疲劳却没停止，都容易发生肌肉痉挛。此外，准备活动不充分，肌肉猛力收缩，情绪过分紧张也会导致肌肉痉挛。发生部位以小腿、大腿、手掌、手臂为最多见。2、发生痉挛了怎么处置?立即停止运动，对痉挛的部位做牵引。我们经常能从电视转播的足球比赛中看到，某足球运动员小腿肌肉痉挛，队友或者队医会拉直他的膝关节进行牵引，配合按摩、揉捏、叩打，这样就促使痉挛缓解或消失。如果是受寒冷刺激引起的，还要特别注意保暖。3、如何预防肌肉痉挛?运动之前做好充分的准备活动，将身体各部位的肌肉和关节活动开，对容易发生痉挛的部位事先做适当的按摩。夏季进行较长时间运动时要补充盐分。冬季锻炼时要注意保暖，不能穿比较单薄的衣服。游泳下水前应先用冷水淋浴，要根据自己的能力，不要在水中停留过长的时间。疲劳或者饥饿了，就不要再运动了。运动时肌肉痉挛怎么办一、孕妈腿抽筋是什么原因?1、寒冷因素引发的腿抽筋寒冷因素，如秋季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外，容易引发抽筋。2、睡眠姿势引发的腿抽筋睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。3、过度劳累引发的腿抽筋随着孕期体重的不断增加，准妈妈腿部负担不断加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态;怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。4、低钙血症引发的腿抽筋胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖母体提供，因此，准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日间低，故抽筋多在夜间发作。小腿抽筋属于轻度缺钙，严重时可引起手足抽搐。葆婴钙加D含钙高，利于孕妇吸收，是我国种子工程协办单位。专为孕期妈妈设计。另外，孕期多种维生素的补充更利于孕妇及宝宝的健康成长。5、饮食因素引发的腿抽筋缺钙虽是孕期抽筋的最常见原因，但抽筋却并不全由缺钙所引起。准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为，肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。二、孕妈腿抽筋辅助及饮食缓解1、抬脚加热敷效果显著当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。2、饮食习惯平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法。3、抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。4、孕期伸展运动平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。运动时肌肉痉挛怎么办1、停止活动。一旦肌肉开始痉挛，要马上停止活动。运动或平常活动时都可能会发生肌肉痉挛。一旦出现痉挛迹象，立刻停止活动，试着进行治疗。虽然你可能会很痛，但一般没什么大碍。尝试按摩或揉搓痉挛部位，帮助放松肌肉，增加血流量。2、让受影响的肌肉休息。肌肉抽搐（特别是背部肌肉）后，让它们好好休息几天。肌肉痉挛后感到酸痛是十分常见的状况。肌肉需要一些时间康复，不要给它们额外的压力。在这期间，记得轻轻地移动肌肉，以免它们变得僵硬。你可以用受影响的肌肉做些轻松的活动。感到快要痉挛或疼痛时，马上停下来。尝试散散步或做下拉伸运动，不要扭动身体或弯腰。3、做拉伸运动。肌肉痉挛或抽搐？做拉伸运动可以帮到你。将突然收缩的肌肉轻轻地朝反方向拉伸。不要过度拉伸，开始感到痛的时候，就马上停下来。当你觉得肌肉有些紧绷，就别再继续拉，保持这个幅度就好。每次保持约30秒。小腿痉挛—面对墙站着，和墙壁保持数十厘米的距离。前臂抵着墙壁，保持膝盖和后背挺直。脚跟贴地，身体往前倾。你会感觉到小腿